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　　主题：重量训练的5大基本法则

　　不管你是针对何种运动项目进行训练，我认为以下这些基本理念是普遍适用的：

　　1.总体而言，健身式的重量训练是控制身体成分的理想方法，无论你是想要你 的身体变得更大、更重，还是想要更强壮同时又不增加体重，或者是让身材变得精 干而结实又能减去过多的脂肪。这种训练计划应量身定制，以打造出最适合你的运 动项目的体形。对于有些项目，身体过大或者过重反而会过犹不及。

　　2.饮食、营养和重量训练一样是控制身体成分的重要因素。无论是为了增加体重， 还是减少体重，抑或是为了变得强壮，“吃得正确”都是非常重要的。

　　3.对于运动员来讲重量训练的最基本目的就是塑造更好的身体(更好的“硬件设施”)，将力量提升到恰当的水平，同时增强身体的弱区。针对特定项目而进行的 重量训练应该在具有资质的教练指导下进行。

　　4.以健身为目的的重量训练对运动员的好处是它没有针对性。记住，相比于组 合器械，使用自由重量进行训练能更好地提髙身体的适应性。

　　5.记住，举重是一项特殊的运动，需要特定的技巧以及单次最大力量的提升。 但是，运动员的重量训练目的在于达到最优而非最高的力量状态，同时增强身体弱区， 使各肌肉群达到更好的力量平衡。

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