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　　主题：新手如何训练核心肌群

　　核心部位应该以与单个肌肉和肌群一样的方式进行训练，可以在冬训、夏训和赛季前从整体力量、稳定性和本体感觉方面进行训练。训练量较高，但是强度和复杂度较低。随着赛季的推移，专项力量训练变得尤为重要，训练需要逐步向专项靠近，增加强度和复杂度。

　　低水平训练的重点是腹部、腰背和臀部肌肉的一般力量，是任何核心训练的首要步骤。谇些训练最好借助体重作为阻力，训练开始时不附加外界阻力，运动员的训练状态要好，能够在安全的情况下培养正确的技术。仅利用体重有助于建立神经协同模式，使得在日后加人外界阻力后仍能够正确地训练。

　　训练进度不要太快，关注如何控制动作。在离心 (收缩时肌肉伸长)和向心(收缩时的肌肉缩短)运动时，动作维持三秒钟的时间。进度放缓，控制好动作，避免依靠惯性和其他肌群的辅助。

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