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　　主题：瑞士球热身方法

　　本练习训练背部伸肌群和臀部肌群，也可作为健身前的热身训练。动作不标准的运动员应该在日常训练中进行该项练习。安全起见，使用直径为55-65厘米的具有防爆功能的瑞士球练习。

　　1, 俯卧于球上，球体与身体重心线呈一条直线，该重心点即为平衡点。

　　2, 腿部和手臂向上伸展高过头顶，为了保持平衡，您需要将左手和右脚着地，伸出右手和左腿举过头顶。

　　3, 按照指定的次数进行交替练习，如果难以保持平衡则尝试用较小的球。

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