弹力绳锻炼上肢肌肉的方法和功效

　　主题：弹力绳锻炼上肢肌肉的方法和功效

　　主要增强上肢的力量，同时胸、背部也得到锻炼，呼吸功能也可得到加强，对提高关节的韧性也有益处。练习方法为用一根长4 ~5米的橡皮条，对折固定于树桩上或其他物体上。两脚左右开立与固端相对站立，上体前倾，两手各持皮条的一端放于身体两侧，绷直的皮条应不松不紧为宜。准备姿势做好后，两臂同时用力向体后拉橡皮条，拉10 ~ 20次。

　　也可采用背向皮条站立。两脚前后开立，一腿在前成弓步，另一腿斜立在后，两臂屈肘于肩上，两手各持一根皮条(以防脱落，可在手上缠绕1 ~2圈)，两臂同时用力向前伸直，再屈肘回收，做10 ~ 15次。还可以面对橡皮条两脚左右开立，上体直立，两臂前伸各持一皮条，掌心向上。两臂同时屈肘用力拉向胸前，还原，连续做10 ~ 15次。

　　无论哪种方法，都是靠臂力完成，身体不要跟着用力。初练时，可选择其中一种来练习，久练后，把三种方法连在一起进行锻炼，一种方法练完后，休息1 ~2分钟，再做另一种方法。每周锻炼2 ~3次。运用拉力器健身运动强度不要过大，心率在100 ~ 130次/分为好。力量较差者初练时，可比要求的次数少一些，根据自己的身体情况来掌握次数的多与少。经过一段时间的锻炼，自我感觉力量增强，胸部扩张有力。

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