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　　主题：耸肩提哑铃

　　首语：健网私教工作室根据各人量身制定的六周增肌计划，两年来已经成功为17名健友打造各自满意的肌肉身材。小编把一些比较简单基本的方式方法罗列出来与大家分享，希望对读者们在各自健身的路上有所帮助。但是还是提示一句：资深的教练、营养师，专业的器械，科学的饮食，系统的计划和良好的训练环境才是获得绝佳身型的必要充分条件！

　　耸肩提哑铃主要用于锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌，使背部肌肉群协调发展，打造更完美的肩部。

　　身体向前自然站立，头部挺直目视前方，双手持握哑铃于身体两侧，用力向上、向后耸肩。

　　起始姿势：身体直立，两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。

　　动作过程：先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌)，静止一秒钟，松下肩，重复再做。

　　呼吸方法：耸起肩部时吸气，松下时呼气。

　　杠铃注意要点：耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。

　　耸肩提“哑铃”注意事项：

　　1.保持对哑铃的控制，避免下背部拱起。

　　2.动作过程中挺胸，保持颈部挺直。

　　3.耸肩过程中吸气，哑铃下降呼气完成。

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