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　　主题：肱二头肌哑铃弯举

　　首语：首语：健网私教工作室根据各人量身制定的六周增肌计划，两年来已经成功为17名健友打造各自满意的肌肉身材。小编把一些比较简单基本的方式方法罗列出来与大家分享，希望对读者们在各自健身的路上有所帮助。但是还是提示一句：资深的教练、营养师，专业的器械，科学的饮食，系统的计划和良好的训练环境才是获得绝佳身型的必要充分条件!

　　肱二头肌哑铃弯举针对的是二头肌，也就是你举起重物时要用的那块肌肉，在穿无袖上衣时看起来很明显。如果背部或肘部有伤病，请慎用!

　　准备动作：

　　1.双手各举一个哑铃，双腿分开，使两脚之间的宽度和臀部一致。双臂下垂，掌心朝前，收腹，立正，双膝略微弯曲。

　　2.双臂向上弯曲到肩膀前方，将哑铃缓缓放下。

　　做二头肌哑铃弯举时，应牢记以下几点：

　　1.略微屈膝，身体挺直。不要为了提起哑铃而向前或向后倾斜身体。Z尽可能地保持肘部紧贴身体，不要利用杠杆原理靠腹部支撑肘部。

　　2.到达最髙或最低点时不要停顿，要让二头肌长期保持紧张状态。

　　3.控制哑铃，使其缓慢退回至初始位置。

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