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　　主题：三角肌(虎头肌)前束与后束的训练方法

　　发达的三角肌能让男性看上去更有气势，同时它对其它部位的训练也是非常重要的基础发力肌肉。

　　颈前和颈后推举、侧平举和直立划船都是以训练三角肌中束，为主的动作。传统的训练理论中关于颈后推举是训练后束的说法不大正确，这个动作虽然可以练到三角肌前束和后束，但更多的是刺激中束肌肉，锻炼前束肌肉的动作有哑铃前平举(哑铃向前举起至肩膀高度)，练后束的动作有俯身侧平举、俯身杠铃划船(宽握划船)、器械坐姿反向飞鸟。

　　另外，再给你推荐一个动作，“阿诺德推举”，现在已经很少有人做了，但却是很不错的练肩动作。

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