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　　主题：如何分别锻炼斜方肌的上部和下部

　　其实很多在锻炼的时候都会对同一块肌肉，或者肌肉组的某一个部分很困惑，全身肌肉600多块，有时确实需要加强某块肌肉让自己看上去更好看的时候，就会遇到怎么练的问题了，接下我们谈谈斜方肌的上部与下部分别锻炼。

　　1.斜方肌上部：

　　它们支撑起双肩，斜方肌在接触性、搏击以及投掷运动中作用较大，除了能产生力量外，还起到保护颈部的作用。从美学的角度来看，斜方肌有一个可观的外形，即使透过衣服我们也可以猜到。强壮的颈部肌肉和斜方肌是使对手害怕的最理想武器，它涉及一个关于“基本战斗“或拳击运动的传统配合。

　　耸肩是典型的斜方肌上部在运动的表现.应集中精力锻炼这部分肌肉。另一个训练斜方肌的方法是站立做划船运动，但是要保持肌肉紧绷。

　　斜方肌上部的重复训练：

　　斜方肌上部肌肉的后疲劳重复训练以划船运动开始，手中哑铃处于相对位置，一旦失败应立即用双肩控制。

　　斜方肌上部分肌肉的前疲劳重复训练，是正好在站立进行划船运动之前进行的肩部运动。

　　2.斜方肌下部：

　　当手臂向下时，斜方肌下部会对上部产生反作用，因此它们与斜方肌上部是对立的，同时还能使肩胛骨相对。对于运动员，斜方肌下部的主要作用是稳定和保护肩部关节，脆弱的斜方肌下部容易造成三角肌的损伤，因此锻炼斜方肌下部肌肉比锻炼上部肌肉更重要。锻炼斜方肌下部肌肉的主要运动项目是划船和侧举运动，训练时应保持身体前倾。

　　斜方肌下部肌肉的重复训练：

　　斜方肌下部肌肉的后疲劳重复训练以划船运动为开始。一旦失败，应立即过渡到侧举运动。

　　斜方肌下部肌肉的前疲劳重复训练，是刚好在进行划船运动之前做侧举运动。在力量型选手身上，斜方肌上部和下部的发展极不平衡，即使考虑到自身的重量，他们的斜方肌上部也远远比不经常运动的人更强大，但是他们的斜方肌下部却不比不常运动的人更强壮， 因此这种不平衡会影响到训练成绩，应通过做更多有利于背部肌肉的划船及侧举运动来改正这一问题。

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