健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　导语：有些人天天嚷嚷着要减肥，却一直没有实际行动;还有些人天天在运动，却一直达不到预期的效果。说到底，都是没有做好减肥计划。如果你想要达到很好的减肥效果，那就要学会做好一份减肥计划。今天小编就分享健网教练的健康减肥计划给大家，让你也学会打造苗条身材，赶紧看看吧!

　　1.每天都要动起来

　　每天都计划做一些运动，不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操，还是每天走一万步，都能让你的新陈代谢加速。

　　2.坚持低热量饮食计划

　　如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话，那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的，新鲜干净的食物，成年女性每日需摄入1200大卡。

　　3.订制比基尼计划

　　练习时请将焦点集中在目标区域，如果感觉动作简单，请增加强度。

　　相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。

　　热身：每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。

　　结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展保持30秒。

　　4.写下每日的热量摄入

　　在你减肥的期间，任何热量都起到关键的作用，所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来，或者简单一点，通过手机上的热量跟踪app来帮助你完成记录。