传播健康生活方式的健身小姐冠军张菁

　　虽已不再进行专业健美训练，但她的身材依然让人羡慕不已。健身小姐冠军张菁——
　　10岁成为艺术体操的职业运动员；16岁获得了全国艺术体操圈操个人冠军和运动健将；1999、2000、2001年三届全国健身小姐大赛，蝉联亚军和最佳形体奖；2002年全国健身小姐大赛冠军和最佳形体奖。这些成绩给我们勾勒出的绝对是个美人，而且是拥有着健康身材的美人，她就是张菁。
　　见到张菁时，觉得那些奖项的确是实至名归。虽然不再进行专业的健美训练，但她的身材依然保持得让人羡慕不已。张菁说，1996年第一届全国健身小姐大赛时她就参加了，但那次是误打误撞，当时她还是健美操专业的学生，根本不知道什么是“健身小姐”，但多年的体育生涯，为她打下了良好的运动基础，在比赛中获得了第四。从此，张菁便喜欢上了这个项目，就像当年从艺术体操转行到健美操一样，健美、健身训练对她来说也不是难事，也就有了之后的辉煌。
　　健身比赛是脱胎于健美又有别于健美的一种新的比赛形式，它是展示女性通过从事健身锻炼而获得健美体格的竞赛。要求参赛者骨架均匀，并经过锻炼而获得结实、均匀的肌肉和女性特有的曲线，参赛者不仅要具备容貌美、形体美、姿态美和气质美，而且要有较高的文化知识和个人修养。这一切，张菁都做到了。
　　张菁说，现在还能够保持这么完好的身材，跟自己长期坚持锻炼身体和注意饮食有关系，而且一定要运动和饮食相结合。现在的张菁不仅是首都师范大学健美操的教师，而且是“天合神韵”瑜伽馆的教练。身兼双职，每天的运动量就不必说了，有时晚上九点才能结束课程。虽然很累，但张菁说，不管做什么，保持健康的状态最重要。
　　平时，张菁对吃很注意，而且一定要吃得健康，要考虑到身体收支的平衡，摄取的是否合理。她说这可能跟原来是运动员时有关系，因为那时她们需要减脂，所以吃东西非常注意，每看到一种食品，首先在脑海里反映出的就是它蛋白质含多少，维生素含多少，碳水化合物含多少，该不该吃。张菁说，她已经把食物成分了解得非常透彻了，知道哪样东西有营养，哪样东西不利于健康，慢慢地，大鱼大肉的诱惑、零食的诱惑就会减少了，长期的习惯也就变成了如今的自然。现在，张菁依然是这么做的，她是个素食主义者，连她的同事都“笑话”说：“张菁啊，最好喂了，给点菜就成了”。
　　的确，张菁对青菜非常偏爱，每顿饭都要有。由于经过加工的时间越长，食物的营养成分就会流失的越多。所以青菜到底怎么吃，是炒、是蒸、还是是煮，维生素的摄入量能有多少，也是她要琢磨的。虽然张菁对青菜情有独钟，但她也从不拒绝蛋白质和碳水化合物，因为她相信只有吃的平衡、吃的均衡，才能吃的健康。如果光吃维生素，而不摄取适当的蛋白质和碳水化合物也是不成的，维生素吃的再多，身体也只能吸收适量的一部分。如果为了保持完美的身材，可以将蛋白质和碳水化合物的比重降低，也可以少吃多餐，但决不可“扔掉”任何一部分。
　　张菁认为，做到吃出健康，运动出健康，关键一点在于要养成健康的意识，“现在人们慢慢注意到要锻炼身体，但具体怎么样锻炼身体，怎么样才叫健康的生活方式并不是很清楚。健康包括怎么吃、怎么练以及怎么工作，和处事的心态。” 她是这么说，也是这么做的。张菁就像个宣传健康的使者，在学校，她会告诉学生，不要把一学年的评定分数看得多么重要，要为自己的身体健康而坚持锻炼，时刻有保持健康的意识，这才是她所要带给学生的最高“分数”。在生活中她会跟周围的人说，吃这个好，吃那个不好，要经常多运动。在给自己父母安排饮食和运动的时候，张菁就非常地注意。比如早点一定要拌点青菜，再加上鸡蛋、牛奶、馒头或面包搭配着，她还经常“哄”二老下楼遛弯儿，多锻炼身体。
　　张菁说：“我们干的就是人类的一个健康工程”。和医生一样，都是为了人们的健康在努力，只不过医生比较被动，而张菁认为她们的职业比较主动。她希望每个人能够不再等到有病了就想到医生，应该在没病的时候就要主动增强自己的健康意识。
　　现在的张菁还是北京体育大学体育教育专业一年级的研究生，她说，她最近又迷上中医，因为每个学员的情况不同，有的人有腰椎问题，有的人是高血压，有的是糖尿病，如何对待这些特殊人群的锻炼，作为教练，她认为应该不断地丰富自己，只有自己懂得多，才能更好的帮助他们。

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　　张菁让瑜伽有家的感觉

　　走进坐落在北京市朝阳区一个住宅小区里的“天合神韵”瑜伽馆，一股暖气扑面而来，50平米见方的训练场地，铺着棕色的木地板，整齐地摆着5、6个垫子，拉着乳白色的窗帘，地上一盆绿色植物伸长着“脖子”要与窗台比高度，这是一般健身房里所没有的“摆设”。地方不大，却透着那么温馨、安谧。张菁说，这就对了，要的就是这样的感觉，和家一样的感觉。
　　张菁说，她接触瑜伽的时间比接触健美操还早，早在还是艺术体操运动员的时候，也是在她10几岁时，看到电视上的有瑜伽教学，觉得好玩，再加上她体操出身，觉得瑜伽的动作不难，就跟着学起来，但张菁说那时的她觉得瑜伽有点神秘。后来，长大了，虽然练得项目也多了，却觉得瑜伽是最好的一种锻炼方式，她的理由是瑜伽比较“养”人，包括外在的塑身功能，和内在的一种清心寡欲的理念。就好像中医一样，注重内外的调理。
　　张菁的瑜伽虽然在理念和动作上和其他的瑜伽没有区别，但她说，她只希望通过她的瑜伽带领大家一起放松，通过呼吸，通过各种动作得到一定的释放。因为张菁认为，在这样一个充满刺激充满诱惑的社会中，每个人的压力越来越大，现在有更多的男士也开始走进瑜伽，压力让他们不愿意和别人说，瑜伽好像是一个“发泄”的出口，越是成功的人，白领阶层的人，选择瑜伽的越多。但是，让一个人完全静下来，心无旁骛，达到瑜伽所要求的最高境界是不太现实的。所以，张菁只希望会员来到这里是一种放松，“天合神韵”瑜伽馆好像是个“交流站”，为教练和会员，会员和会员之间创造的一个相互沟通的平台。
　　瑜伽注重“冥想”，但决不可以强求，张菁说，不可能达到期望每个人都能达到瑜伽的最高境界，但即使1秒、10秒的放松和愉快也是种幸福。她会告诉初学者，姿势练习正确与否并不重要，主要是为了把注意力集中，完成一种体验，体验一节课给身体上带来了什么变化。而老学员则要注重连贯性，要感到身体中有一种饱含韵律的起伏感，课后则能感觉到很舒服。慢慢地，看到学员们能够通过瑜伽排解压力，学会了自我条理，张菁说那是一种说不出的成就感。
　　身兼数职的张菁也会累，也会烦，她会每天在临睡觉前都坐下来“冥想”，来减轻自己的压力。