健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　   导语： 肌肉男的魅力绝对不可小觑，他们的健美和性感绝对让你垂涎欲滴，尤其是妹子，大部分都甘愿拜倒在肌肉男的”石榴裙下“。不少男生都想知道如何练就一身狂野性感的肌肉，别着急，这就为你奉送上娱乐圈最受欢迎、肌肉让人喷血、男人味十足的彭于晏是怎样锻炼的。别再东张西望了，赶紧将彭于晏肌肉训练方法收入囊中吧！

　　彭于晏肌肉训练方法

　　彭于晏平时喜欢进行高强度的体操训练，肌肉也是这样练出来的，每天进行十二个小时的训练，足足坚持了3个月之久。哑铃弯举、俯卧撑、哑铃卧推、哑铃深蹲、引体向上、仰卧起坐等这些动作对于肌肉练习大有裨益。

　　彭于晏肌肉训练方法

　　俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效

　　哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求

　　哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求

　　哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的

　　引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

　　跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找

　　仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

　　练肌肉吃什么食物最好?

　　蛋白质与碳水化合物每一顿饭中都要有，这些是非常关键的。原因是蛋白质里面的氨基酸被定时地摄入到肌肉里面去了，而碳水化合物所产生的胰岛素，又是身体里面各器官都需要的肉，鸡胸肉，牛肉以及豆制品。

　　专家提醒：

　　其实彭于晏的肌肉练习方法要求非常高，必须得在专业教练指导下才能做，不要盲目跟风。不过从彭于晏肌肉练习的经验力，我们不难看出，坚持绝对是最重要的。