从肥胖走向健美——青鸟教练张达

　　身高178CM、体重76公斤，肩宽背阔、方正的脸颊，让人感觉很有活力、很诚恳，这就是青鸟健身百盛店私人教练张达。看到他健美的体型，没有人会认为他曾经十分肥胖，更没有人会相信他成功减去了70斤的体重。

　　事实上，他的体重曾高达230多斤，裤长才三尺二，腰围就三尺三。这给他的生活造成很大的不方便，连上几层楼都喘不过气来。“有次到我女朋友的单位找她，当介绍我时，别人的目光都不一样。”张达说。张达下定决心开始减肥。

　　他的减肥方案分成三个阶段进行：

　　1、减脂阶段

　　每位肥胖者在参加运动之初，如果运动得法，减脂效果都会很明显，这是由于身体自然的调节——太多的脂肪是运动的包袱，身体需要甩掉一些来减轻负担，何况同样跑步5公里，230斤的包袱会迫使身体消耗更多脂肪。

　　但最初阶段也是最困难的，当拖着几乎要散架的身体上床休息时，张达不是没想过放弃，幸运的是父母、女朋友都鼓励他、支持他，而他又比较“轴”，认定了目标就得去努力——通过坚持不懈的有氧运动，张达在两个月的时间里减重20余斤。

　　运动方案：

　　每周运动5-6次，每次共计2.5小时。

　　饮食方案：

　　适当减少主食和油脂摄入，按提供热量的百分比：

　　主食：65%；蛋白质：20%；脂肪：15%

　　面包或米饭、蔬菜

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