健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　导读：做平板支撑腰疼是怎么回事?最近平板支撑这种运动在小伙伴们中炸开了锅，不少人纷纷效仿这样的动作，但是有的人做了身体越来越棒，但有的却落下了毛病，比如腰疼。专家表示，这可能是腰椎损伤、腰间盘突出导致的。因此建议腰不好的童鞋就别做平板支撑了。

　　做平板支撑腰疼是怎么回事?平板支撑越来越成为一种时尚健身运动了，不少名人也跟着做，比如林丹、潘石屹等。他们锻炼的效果都很不错，潘石屹更是练出了腹肌。但是专家要提醒大家，有一部分人做平板支撑会腰疼，这可能是因为腰椎损伤、腰间盘突出引起的。因此并非人人都适合做平板支撑。

　　就好像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人，网球肘、肩关节疼痛等人就不建议做。肩关节疼痛主要包括肩峰撞击症、肩袖损伤、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳症等。原因是这项动作的关键受力点之一就是腕部，那么进行这个动作时也许会有症状加重的风险，如原本没有“肩袖损伤”的病症，也可能由于肩关节的过度使用，引起肩袖损伤，肩膀痛的症状就会出现。特别是腰椎间盘有问题的人是千万不可以做这个动作的，老年人对于这个动作也得谨慎，除非你是像骆家辉那样每天都在坚持做平板支撑的人。

　　其实这个动作对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼还有肌肉的要求都是有的。在进行这个动作前，务必要详细了解自身的实际情况，假如近期肩膀、腰部、背部等地方疼痛，那么建议暂缓锻炼。

　　进行这个动作前，务必要做上十到十五分钟的热身运动。热身运动能让肌肉的黏滞性减轻，以让肌肉拉伤的几率下降。快步走、慢跑、跳绳等都是非常不错的热身运动，着重将手腕、脚踝、腰部等部位打开。热身运动通常要做到身体稍稍出汗，心率微微加快即可。

　　这个动作一直坚持做，不会对自己的身体造成运动上的损伤，对于那些初学者，最关键的一条原则就是要循序渐进，不要初次锻炼就强撑，通常首次坚持十到三十秒就可以了，以后慢慢增加。