健身后吃什么长肌肉最有效果

　　导语：型男这个称号是很多男性朋友都想拥有的，想要变成型男，那么有一身棒棒的肌肉自然很重要。于是不少男生就开始操起健身器材锻炼了，不过健网私教工作室的张教练提醒大家，想要肌肉变得发达，光靠练还不够，还得在吃上下功夫。这就让张教练跟大家说说健身后吃什么长肌肉。

　　健网私教工作室张教练表示，如果想肌肉变得发达，那么就要让肌肉发挥应有的作用，这指的是让肌肉尽量消耗能量，能量消耗达到顶点才可以让肌肉更结实，并产生新纤维。为了将这一点做到，肌肉就需要糖类当作燃料，而并非蛋白质。过多的蛋白质在身体里面没办法贮藏，就会被分解，产生副产品——尿素。尿素务必要经血液过滤后再经过肾脏将其排出体外。所以，蛋白质太多的话无形中会让肾脏负担加重了。同时，因为尿液排量增加，会让身体失去很多的水分，也许会出现失脱水。假如人在脱水的条件下不断运动，就会出现便秘、疲倦，会降低运动水平，甚至出现休克。另外，蛋白质太多会让血液酸性增加，引起不适还有疲倦。

　　那些从事耐力运动的人，如果想从高糖食物里得到真正的好处，要摄取复合糖类，如面包、豆类、麦粥、米饭等，这些食物能在身体里面缓缓氧化，给耐力的运动员供给能量。假如摄取单糖食物，虽然会让血糖马上升高并产生能量，不过过后会导致血糖急剧下降，会让运动员缺乏能源而失去活力。

　　有人觉得仅仅靠运动不可以减肥。其实这是不对的。相反，仅仅靠节食是不可以减肥的。原因是规律的运动能让脂肪固定值下降，所以可以持久地保持身体健美，让已减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动可以让新陈代谢增强25%;快走会让新陈代谢提高17%。所以，就算不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均就能减少10%到20%的重量。

　　运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪当作原料的，而要让这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量要让心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%，一般运动的时间越长、越慢，消耗脂肪就会越多。如，运动半小时，可以利用35%的脂肪燃料;40分钟，就能利用50%以上，而慢跑能让45%的脂肪、45%的糖类还有30%的蛋白质燃烧;快跑消耗的差不多全部是糖类，只有少数脂肪消耗。