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　　导语：其实不管是男生还是女生，都不希望自己有小肚子，大肚腩的出现不仅会让个人形象大打折扣，还可能存在健康隐患。所以适当锻炼一下腹部肌肉很重要。不过如何锻炼腹部肌肉比较简单实际呢?健身小动作帮你轻松甩掉腹部赘肉，重拾迷人性感线条。

　　一、屈腿卷腹

　　在垫子上仰卧，小腿架到椅子上，让你的髋关节与膝关节都成90度角。双手放到胸前或者是脑后，不过别用手去拉动头部。腹肌收缩，躯干拉起，下背部(腰部)保持紧贴到垫子上，仅让肩关节离开垫子。用力的时候呼气，还原的时候吸气。动作要缓慢。

　　二、坐姿抬腿

　　在椅子上坐着，微屈膝关节，两脚将一本杂志夹住。身体稍往后倾斜。含胸收腹，两膝往你的胸部靠拢，抬起杂志。用力的时候呼气，还原的时候吸气。

　　三、辅助转身

　　借助转椅与桌面做转身练习，适合在办公室做。

　　四、控腹

　　屈肘，在垫子上俯卧，用小臂与脚尖支身体，让躯干还有腿部悬空。头、颈、腰保持在一条直线上。均匀进行呼吸，保持20～60秒。

　　五、健身球坐姿

　　这是最简单的锻炼方法，看电视的时候在健身球上坐着，由于要保持平衡，始终保持收紧腰腹肌肉，起到训练的效果。

　　六、转体仰卧起坐

　　在垫子上仰卧，并拢双腿，屈膝到90度，倒放到垫子上。双手放到耳边。腹外斜肌收缩，让你的上背部抬离地面，同时进行侧腹部挤压。用力的时候呼气，还原的时候吸气。

　　七、侧抬髋部

　　屈肘90度，在垫子上侧卧，身体保持在一条直线上，前后分开两脚。腰部肌肉收缩，把髋部抬离地面。并保持二十到六十秒。

　　训练关键

　　1、动作速度务必要慢，并把注意力集中到腹部肌肉，体会肌肉收缩。

　　2、每星期做三到五次腹肌练习，每次选择二到三个动作，每个动作进行15-20次。动作间不妨进行1分钟的休息。

　　3、饭后一个半小时后训练或者是练完半个小时后吃东西。

　　4.饮食应该以高蛋白低脂肪低碳水化合物当作原则，只做腹肌练习并不可以拥有迷人腹部，务必要配合有氧运动。