锻炼腹肌要吃什么食物

　　导语：迷人性感的腹部线条是很多人梦寐以求的，明朗结实的肌肉块会让你看起来更加健康有型。但是如果想练出健美的体魄，光靠锻炼还是不够的，必须得在饮食上下功夫。那锻炼腹肌要吃什么呢?下面就让健网私人健身工作室的张教练为大家制定腹肌饮食策略，锻炼和营养相得益彰，迅速打造魅力四射的腹肌。

　　锻炼腹肌要吃什么

　　1、蛋白质粉适当补充

　　这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。

　　2、肥牛肉

　　肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。

　　3、青菜和水果

　　青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。

　　3、多吃蛋类食物。

　　要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。

　　4、多吃碳水化合物类

　　如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

　　练腹肌最快最有效的方法

　　你只需每天进行这7个练习的动作，每个动作进行1分钟到2分钟或20到30个一组，坚持四十五天，就能看到效果。

　　练腹肌动作1、仰卧起坐+连续直拳

　　练腹肌动作2、仰卧收腿起

　　练腹肌动作3、俯撑双脚左右交叉点地

　　练腹肌动作4、平板撑起

　　练腹肌动作5、1分钟异侧手脚支撑

　　练腹肌动作6、侧卧收腿起坐

　　练腹肌动作7、俯撑侧转身

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