私教小店销售榜
时间:2014年09月09日 14:40 标签: 健身器材 哑铃 来源: 本站原创 查看: 45629次

  导语:健身有时候借助一些健身器材是很有必要的,这能在一定程度上增强锻炼的效果。今天就和大家讲讲锻炼腹肌可以用到的器材——哑铃。其实哑铃锻炼腹肌方法有很多人效仿,也取得了很不错的成果。接下来就教大家简单的哑铃锻炼腹肌的动作,让你一学就会,轻松拥有霸气性感的腹肌。


  建议大家试试站姿单侧哑铃提拉,关键锻炼部位是侧腹部,可以让腹部侧面的肌肉得到有效刺激,让腰腹曲线变得更美观。


  1、要分开站立两脚,宽度要和肩部保持一致,单手将哑铃握住,放到身体侧面或前面,另一只手要叉腰上(抬头挺胸收腹)。


哑铃1


  2、身体先往哑铃一侧进行倾斜,将哑铃向下放,髋部注意要保持不动。


哑铃2

  3、利用侧腰的力量,把哑铃拉起来,保持髋部不动,往身体的另一侧拉。


哑铃3

  4、每组二十次,共做三到五次。

  温馨提醒:身体髋部要保持稳定不动,上身向一侧倾倒。要保持动作缓慢均匀,不可以过急过快。用力的部位只有腰部,其他部位应该要放轻松。

责任编辑:webmaster
精彩图片推荐
精彩文章推荐