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　　导语：健康比什么都重要，没有健康做什么都有心无力。尤其是现代人，压力大、节奏快的生活压得他们喘不过气来，身体也缺乏锻炼，久而久之，各种疾病接踵而至。很多人开始意识到锻炼的重要性，于是有那么一些人踏入了健身房，不过在健身房怎么健身最有成效呢?就让健身房健身计划一周表来帮你吧!

　　在进行这些健身动作之前应该先热一下身，大概十五分钟，让自己稍稍出汗就可以了。

　　周一、锻炼肌肉：胸

　　动作：6组x10个平板哑铃飞鸟、5组x12个平板哑铃卧推、6组x力竭 俯卧撑

　　周二、锻炼肌肉：背

　　动作：7组x12个单臂哑铃划船、5组x12个俯身哑铃划船、6组x12个 直腿硬拉

　　周三、锻炼肌肉：肩

　　动作：5组x10个哑铃推举、5组x10个俯身飞鸟、5组x12个单臂哑铃前平举、5组x12个直立划船

　　周四、锻炼肌肉：肱二 肱三

　　动作：3组x8个哑铃交替弯举、3组x8个集中弯举、3组x12个胸前单臂弯举、3组x8个窄距卧推、3组x8个单臂颈后臂屈伸、2组x12个背后臂屈伸

　　周五、锻炼肌肉：腿

　　动作：3组x10个剪步蹲、4组x10个直腰下跪、2组x30个蛙跳、3组x120个高抬腿、3组x30个仰卧提臀

　　周六(单)、锻炼肌肉：胸 腰腹

　　动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

　　周六(双)、锻炼肌肉：背 腰腹

　　动作：2组x力竭引体向上、3组x10个单臂哑铃划船、3组x10个俯身哑铃划船、3组x12个直腿硬拉、2组x力竭 卷腹、2组x40个转腰、2组x力竭 卷侧腹、3组x12个 提铃体侧屈

　　周日、休息或跑步

　　20分钟慢跑、5分钟快跑、15分钟慢跑、5分钟慢跑、15分钟慢跑