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　　导语：虽然肌肉男不是每位女生都喜欢，但我相信只要肌肉不太凶残，大部分人还是很爱这种健康的身材的。经常会有男士问如何快速增肌的问题，其实方法各种各样，只要掌握好要点，坚持到底绝对能练出完美的肌肉。另外，也可以让专业的健身教练指导你，澳亚阳光健身学院就是不错的选择，给你最优质的教练，最贴心的指导服务。

　　澳亚阳光健身学院推荐新人健身增肌计划

　　第一天：胸肌 3头肌

　　首先要热身。5-10分钟慢跑。30个小重量平板杠铃卧推

　　第一个动作：平板杠铃卧推4-6组 每组8-12个

　　第二个动作：上斜杠铃卧推4-6组 每组8-12个

　　第三个动作：平板哑铃卧推4-6组 每组8-12个

　　第四个动作：上斜哑铃卧推4-6组 每组8-12个

　　第五个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤之后进行这样的动作)

　　休息大概十分钟

　　第六个动作： 平板杠铃窄握推举4-6组 每组8-12个

　　第七个动作：反握拉力臂屈伸4-6组 每组8-12个

　　第八个动作：俯身臂屈伸4-6组 每组8-12个

　　第二天：背肌，二头肌

　　首先进行热身。5-10分钟慢跑。静态阔胸几次，拉背几次

　　第一个动作：引体向上4-6组，每组做到不可以做为止

　　第二个动作：坐姿划船4-6组，每组8-12个

　　第三个动作：站姿划船4-6组，每组8-12个

　　第四个动作：硬拉4-6组，每组8-12个

　　第五个动作：俯身飞鸟4-6组，每组20个

　　休息10分钟

　　第六个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个

　　第七个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个

　　第八个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个

　　第三天：三角肌，腿

　　首先进行热身。5-10分钟慢跑。30个小重量侧平举

　　第一个动作：站姿杠铃上举4-6组，每组8-12个

　　第二个动作：坐姿哑铃上举4-6组，每组8-12个

　　第三个动作：哑铃前平举4-6组，每组8-12个

　　第四个动作：哑铃侧平举4-6组，每组8-12个

　　休息20分钟

　　以上3天完成后，休息1天，接着再从第一天开始。这指的是练三天休息一天。

　　每个动作要完成得很到位才有效果，建议大家可以报名参加澳亚阳光健身学院请教练指导自己。

　　饮食要注意，蛋清，牛奶要多吃。有条件可以多吃点蛋白粉

　　休息要注意，务必要睡好觉，不练习时别剧烈运动。

　　相信当你发现自己的体型秒杀街上好多人的时候，你内心的自豪感绝对会不言而喻。

　　想变成完美的肌肉男?找不到专业的健身学院?大家不用再左顾右盼了，澳亚阳光健身学院绝对是你明智的选择。42天快速增肌，打造性感迷人的线条，让你不管在生活中还是工作上都信心倍增，自信满满。专业的教练、一对一的细心指导，纠正你的错误，发扬你的优势，想成为肌肉男就轻而易举了。免费咨询热线4006-502-502随时恭候您!