时间:2014年09月23日 09:33
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导语:仰卧起坐是再常见不过的一种运动了,不少学校也将这项运动纳入了教学的范围,还要通过考试。所以仰卧起坐应该还是很值得大家去做的。但是仰卧起坐注意事项你了解多少呢?这就和大家分点陈述进行仰卧起坐要注意什么,一定要留心看喔!
一、逐渐让仰卧起坐反复次数增加
对于一位刚开始以仰卧起坐来进行腹部肌肉训练的参与者来说,每次仰卧起坐的次数以不超过十个反覆当作原则 (先进行腹部肌肉肌力的训练) ,每将一次仰卧起坐完成后,就要站起或者是躺下休息,让腹部肌肉可以放松十分钟以上。
二、缓缓进行仰卧起坐
关键是以腹部肌肉耐力当作训练目标,所以,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较可以训练腹肌的耐力。
三、仰卧起坐的动作
人体上腹部肌肉,关键有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以,假如仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行的时候,腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会受到显著限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿和左肩带向右腿) 旋转的动作,才能防止腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作之外,为了防止仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉负荷太大,做仰卧起坐的时候要屈曲膝关节。不过,在这种仰卧屈膝姿势下做仰卧起坐训练之后,反而会让下腹部肌肉的训练效果受到限制。所以,对于以下腹赘肉为关键训练部位的中年男女来说, 适当做屈膝抬腿的动作,比较可以训练下腹部肌肉,起到训练腹部(上腹部和下腹部)肌肉的效果。
责任编辑:webmaster
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