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　　导语：俗话说“十人九痔”，痔疮的高发似乎让人觉得见怪不怪了，虽然一般人得的痔疮并不严重，但是平时还是得多加注意的，不然病情可能会恶化。提肛就是缓解肛肠疾病非常有效的一种健身养生运动，尤其是对于内痔治疗效果更好。本文将和大家分享提肛运动治疗痔疮的简单动作!

　　提肛运动治疗痔疮的方法

　　具体做法：分立两腿，和肩一样宽，两手并贴到大腿外侧，两眼正视前方，放松全身，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意将肛门提起，包括会阴部，紧闭肛门，小肚还有腹部稍用力同时往上收缩;稍停，放松，满满呼气。呼气的时候，腹部和肛门要缓缓放松。这样一紧一松，进行10余次。每天早晚各一遍。

　　提肛运动疗法方式有很多：卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式多种，尽管姿势与动作有那么一些不一样，不过提肛方法大同小异。

　　具体提肛方法：放松全身，夹紧臀部和大腿，进行深呼吸，吸气将肛门提收，呼气的时候放松，一提一松当作一次，可进行10～30次，每天进行2～3次。

　　1、平躺、弯曲双膝。

　　2、臀部的肌肉收缩，往上提肛。

　　3、尿道、阴道还有肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)紧闭，这样的感觉就好像尿急，不过没办法到厕所去需闭尿的动作。

　　4、骨盆底肌肉保持收缩5秒钟，接着缓缓放松，5到10秒后，重复再收缩。运动的时候照常呼吸，身体其它部份保持放松。用手去触摸腹部，假如腹部有紧缩现象，就证明运动错误。

　　5、提肛运动要循序渐进练习，持之以恒坚持很重要，

　　提肛运动效果：可以锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张还有收缩避免肛门失禁。正确和定期锻炼可以达到防治肛肠疾病、停止漏尿的作用。这项运动对性生活也有帮助。

　　提肛操

　　踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，脚跟踮起，同时上提肛门，5秒钟持续，还原，重复10到20次。

　　坐立提肛坐姿，交叉双足，接着双手叉腰并起立，同时收缩上提肛门，持续5秒钟，接着放松坐下，重复10到20次。

　　夹腿提肛仰卧，交叉双腿，臀部还有大腿用力夹紧，用力上提肛门，持续大概5秒钟，能让提肛时间逐渐延长，重复10到20次。

　　屈腿提肛仰卧，屈膝，尽量让双足跟靠近臀部，双臂平放在体侧，以脚掌与肩部支撑，抬起骨盆，同时肛门收缩，持续大概5秒钟还原，重复10到20次。