导语:经常听到有些人说想锻炼胸肌、腹肌、腿肌之类的,但是锻炼肌肉不应该局限于某个部位,这不科学,全身锻炼才是最重要的,这样对于整个身体的协调美很有帮助。这里有一个比较有效的全身肌肉锻炼方法,按照计划执行,相信你会看到惊喜的效果。
首先得养成早晨提前四十分钟到六十分钟起床的良好习惯;
二是早晨起来之后,可以外出先跑跑步,身体跑到微热就可以了,作为每天早晨锻炼活动前必须的一个准备事项;
三是做广播体操,或可以学习简单的武术套路或者是练武的基本动作,注意:初学练武的时候,先别求神似,而务必要追求形似。才可以保证举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨起来锻炼的时候,深呼吸一下后,凭借一口气尽最大能力对天长啸(可以锻炼与提高肺活量与底气)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(能让身体有效长高),假如有条件可以多吊吊单杠、双杠(以可以达到并且超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉之前准备开水一杯,清晨起床之后的第一件事是给凉开水加一些热开水之后,空腹将其喝了(一是可以稀释睡眠后导致的血液粘稠;二是对于身体锻炼时供血、供氧不足的不良状态可以改善;三是可以有清扫体内垃圾,提高消化功能,对于多长肉有帮助,尤其是多长腱子肉;四是能消除清晨起床就锻炼的时候出现的各种不适),清晨起床空腹就喝水适应之后,每天每次务必要喝400ml以上;
六是每天早晨务必要吃饱饭,搞一点豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋来吃。中午也务必要吃好、吃饱。随便吃鸡、鸭、鱼、肉。不过,晚饭:一是最好可以吃些面食(面包、馒头、面条等);二是最好少吃一些鸭、鸡、鱼、肉;三是吃好就可以,别吃得太饱。因为,晚饭的这三条都是最有利的长肉条件,自己务必要控制把握好,防止形成摄入量过多而导致的尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的关键原因;
七是晚饭2小时之后,不妨外出走走,进行一下俯卧撑、吊吊单杠、双杠或在家进行双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃锻炼,锻炼到身体发热就可以了,等到你的身体适应之后再增加运动量。一定要记住
八是可以到书店、网上购买或者是下载锻炼身体、练武的身体防护和保护书籍还有锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路进行系统的学习之后,再做具体的锻炼和实施就最好不过了。
以上提到的全身肌肉锻炼方案只要可以一直坚持,养成好习惯,尤其是可以严格按照第4条、第5条、第6条做锻炼,相信两三个月效果就出来了。
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