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　　导语：男生太过于瘦弱不仅看起来不健康，而且可能自信心也会受挫，练得壮点才是王道。其实瘦子增肌更要循序渐进，别乱来，别总想着“一口吃成胖子”。现在就和大家分享一个瘦人健身计划表，建议大家能参考一下，只需准备一副哑铃，坚持锻炼就能让肌肉“现出原形”了。

　　瘦弱型男士初级阶段练习要以发达肌肉为主，在全身肌肉加强锻炼的基础上，要侧重于锻炼胸、背、四肢和肩部肌肉。同时在练习的过程中应该注意营养的加强补充，特别是加强蛋白质补充。在饮食上要多吃豆类食品、肉类还有蛋类。

　　瘦人健身计划初级阶段练习应可以涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不需要达到极限，应该循序渐进，逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划不妨采用最大负荷的40%-60%、每星期进行4次，每次大概1个小时，每个动作3到4组，每组6到8次。

　　周一、四做同样内容与负荷的练习。动作关键有健身准备活动，哑铃平卧推(胸大肌与肱三头肌)、哑铃前平举(三角肌)、哑铃单臂弯举(肱二头肌)、哑铃深蹲(股四头肌)与10分钟拉伸活动。

　　周二、五做同样内容与负荷的练习。动作关键有健身准备活动，俯身哑铃划船(背阔肌)、平卧仰卧飞鸟(胸大肌)、坐姿哑铃推举(三角肌与肱三头肌)、仰卧起坐(腹肌)与10分钟的拉伸活动。