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　　导语：瘦人增肌肉确实需要付出很大的努力，但只要你有坚定的信心，并且掌握科学合理的健身方案，那么增肌绝对能成功!这里就有一个很好的例子，17个月增肌20斤，绝对让你大开眼界!前后对比更是亮瞎眼!看到这样的故事，你都不敢再瘦下去了。

　　我从大二到大三17个月，通过健身从98斤增肌到120斤。瘦人增肌肉确实不简单，但我这么懒的人都能成功，相信你也一定可以。在这里想告诉大家的是，每个人的体质都不一样，健身方法也不尽相同，刚开始学的时候最好可以找教练指导，当然有条件的话可以找优秀的私人教练指导一下自己，一对一辅导效果更佳。练习到中高阶的时候请找到适合自己的方法!

　　楼主以前很瘦，又瘦又小，饭量虽然不小，不过就是不胖(女生轻拍)最轻时172cm100斤都不到。因为大二的课程时间非常固定，而且课程相对来说比较少，学校旁边又正好有一家健身房，于是就有了健身增重的想法。所以我就办了一张年卡，健身历程就这样开始了

　　这是最开始的我，是不是吓尿了?

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　　开始健身的前几个月走了非常多弯路，手腕有扭伤过以至一个月不可以动，斜方肌三角肌也有弄伤过等。又累又疼，不过知道自己想要啥，于是一直坚持了下去。经过健身教练还有好基友的建议指导以及借鉴成功者的经验，健身渐渐地步入了正轨。

　　3个月：

　　3个月时已开始看到效果了。这时在健身房已有人开始羡慕我的线条，问我有什么健身方法。有线条只可以说是无心插柳柳成荫，因为我本身就是瘦子，所以练起就容易有线条，虽然我一直都是想增重而已，假如我抽烟喝酒熬夜的话，现在也许会有120斤，不过线条感肯定是没有的。

　　8个月：

瘦人增肌有什么好方法？

　　拔完罐时照的(真疼)。这个时候大概是110斤，体脂显著增高，线条基本看不出了，不过已可以看出V字形，三角肌斜方肌鼓起了。

　　14个月：

最快最有效的瘦人增肌方法是什么？

　　楼主寒假的时候在家乡一个多月没健身器材，晚上徒手健身后照的(老家寒假也不冷)，线条又重新回来了，腹肌也比以前更显著，人鱼线也出来了。体重大概是115斤，平台期到了，体重不再增长，卡了非常久

　　16个月：

瘦人如何科学增肌增肥？

　　这时平台期有所松动，大概是118斤，线条更显著，肌肉丰满了些。楼主最开始只是想更胖些，有线条真的是意料之外。

　　17个月：

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　　俗话说健身三分练七分吃，吃的重要性不言而喻，对于瘦人增肌肉来说更是如此。我没特别吃过蛋白粉类的补剂，建议瘦人增肌要多食多餐。每天5顿，吃的食物也和原来差不多，就是照着好吃的来(这里别学我，饮食要很注意才容易增肌，不过个人喜好不一样)，想起来就吃2鸡蛋，每天大概5个。也许这是楼主没增重很多的一个原因。

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　　去健身房前60分钟到30分钟间要吃点碳水，不过别吃饱，保证练时糖原在一段时间内保持高水平，这样对体力保持很有帮助，比如面包、燕麦。

　　健身之后马上吃高升糖的食物，如香蕉，健身30分钟后有一个窗口期，这个窗口期补充充足蛋白质还有碳水，对于增肌很有效。另外对于健身者来说，喝酒吸烟就好比吸毒，所以最好戒了。

　　休息：锻炼是将肌纤维撕裂消耗肌肉的过程，只有休息足够才可以增肌。

　　每星期锻炼4次就差不多了，这样可以保证全身肌肉都可以充分放松，假如每天都练，身体很容易吃不消，增肌不成还可能适得其反。

　　每天晚上11点到1点人生长激素分泌最旺盛，因此11点前睡觉很必要，保证睡眠，别熬夜。条件允许可以睡下午觉。

　　总结：健身增重是一个比较漫长的过程，增肌是个慢活细活，不像减肥那般一个月10几斤的减，也许要几个月半年才可以看得到效果，坚持非常关键。我身边有不少朋友健身，可以坚持下来的只有十之一二，坚持下去的都看到很不错的效果了。