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　　导语：相信刚开始健身的朋友都会很疑惑，究竟该怎么练练多久呢?而且很多人都不愿意到健身房去，更喜欢在家健身。因此这就和大家分享家庭健身计划一周表，只要坚持练习简单的动作，锻炼的效果很快就会显现出来。

　　这是一份适合健身初学者的健身计划一周表，主要是针对力量练习，也就是肌肉锻炼。这份计划关键有9个动作组成。

　　1、引体向上

　　2、箭步走

　　3、立卧撑

　　4、开合跳

　　5、仰卧挺髋

　　6、平板支撑

　　7、徒手深蹲

　　8、俯卧撑

　　9、仰卧举腿

　　以下图示就是按照以上9个动作安排的家庭健身计划一周表，健身初学者不妨按照接下来的图示要求进行锻炼，也能以此当作参考，制定适合自己的健身计划。