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　　导语：我不是瘦人，甚至可以说胖，感觉肚子挺大的，所以我对自己的身材一直都不太满意，总觉得有点线条才更性感。不过我想告诉大家的是，我现在已经成功了，肚子小下去了，变得更结实，也有了线条感。这一切还得归功于澳亚阳光健身学院的教练给我推荐的快速增肌方法。

　　我是一个爷们，总觉得爷们要有点肌肉才好看，无奈我是属于有点赘肉型的，看起来有些胖乎乎。虽然我一直都想增肌，但总是没什么动力，直到我被一哥们“刺激”了。这哥们和我从小玩到大的，我俩的身型也差不多，我们晚上经常会约出去打篮球，非常要好。但最近我发现他“冷落”我了，晚上想叫他出去玩的时候他总说没空，后来他告诉我他是要去健身，我一听，突然有些迷茫，健什么身啊?哥们说他想练肌肉，说是去参加什么澳亚阳光健身学院的健身特训营，还说六周就能练出线条来，肌肉也会变得结实。

　　其实我是一个小心翼翼的人，不敢轻举妄动，总觉得这个不太可信，不过哥们既然都去了，我就静观其变，看看是不是真有那么神，六周就能练出性感的体型。不过我的担心还是多余的，哥们最后真的向我证明了健身的成果。看看下面这张图就知道了，我看着哥们那性感的腹肌和臂肌，心中自然是羡慕不已，那身材对我的“刺激”真的是太大了。不行，我不能再等了，况且我一直都想增肌来着，现在正是好机会，看着哥们总是赤裸上身在镜子前自拍臭美，我的心就更加坚定想要参与健身了。

我哥们健身前后的对比图（是不是很赞?)

　　于是哥们就让我拿起电话拨打了澳亚阳光健身学院的报名电话4006-502-502，我成功预约了，并且得到两节免费私教课程。过了几天，我按照约定的时间去拜访了，和教练聊得很愉快，并且我说我一哥们之前也是在这锻炼的，现在非常得意，效果还真不错呢!教练也知道我说的是谁，他说我的哥们知道我也想来，心里也是很开心的，因为哥们也想我的身材变得像他那样好。在大致了解了我的情况之后，教练给我制定了一个快速增肌计划，只要平时多注重饮食，积极锻炼，六周增肌成功绝对不是问题。因为每个人的实际情况都不一样，所以健身计划什么的也不尽相同，这里就不说了。不过教练给我推荐的家里锻炼方法还是很不错的。现在就推荐给大家。

　　上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸

　　下肢：跑步，蹲马步

　　腰腹：仰卧起坐，挺腰。

　　俯卧撑：关键是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。

　　引体向上：又分两种情况。手心往前主要是锻炼背部肌肉、手臂与肩膀;手心往后主要是锻炼手臂肱二头肌。

　　仰卧起坐：锻炼腹肌。

　　双杠臂屈伸：就是双手撑到双杠上，接着手臂慢慢弯曲，等到身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力将身体撑起，让手臂伸直。

　　以上动作，每个进行8-12个为一组，每次进行3-5组。每星期做3-4次或隔天做1次。以上动作你不妨按照现在的力量水平来调整次数和组数，如引体向上难度较大，不妨先少做，接着渐渐增加次数和组数。当所有动作次数和组数增加得非常多时，需花费的时间太多时，不妨用身上增加重物的方法来代替次数与组数的增加。

　　说实在话，我平时确实没怎么运动，参加这次健身特训营确实让我有一种打开新世界的感觉，因为运动出汗的感觉实在是太好了，而且有教练全程陪同指导，完全不用担心动作不到位的情况，我感觉自己身上的毒素不断排出，新陈代谢也在加强，食欲胃口什么的也好了很多。我感觉健身是会让人上瘾的，因为随着时间的推移，你会感觉锻炼已经成为必不可少的生活部分，哪怕不是到健身房，如果你一直都锻炼的话，突然有一天停止了，你也会觉得心里空落落的，总感觉还有什么没完成。有了教练的指导和鼓励，而且我锻炼也很积极，所以上天就回报我了，我的肌肉越来越结实了，尤其是腹部，感觉特性感，美美的肌肉让我特自信，我心中有一种无法名状的优越感!

我的肌肉是不是很性感？