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　　导语：怎么锻炼让肩膀变宽?男人都想自己的肩膀更加宽阔结实，因为这会给人留下美好的印象，体格强壮浑身有力会给人很强的安全感，会让女性十分依赖。因此现在就告诉大家怎样健身才能拥有性感的肩膀。快来练练这四个动作!

　　一、杠铃宽握提拉

　　开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手宽握距将杠铃握住放到体前。集中三角肌的力量把杠铃贴着身体往上拉起到肘关节和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。

　　二、哑铃侧平举

　　开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。

　　三、绳索侧平举

　　开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。

　　四、哑铃推肩

　　身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。

　　进行以上4个动作的时候要明确是为了让肩膀变宽还有结实，因此在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这是一组。这样对于肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破坏与再生，从而让肩膀更结实更宽。