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　　导语：接下来要和大家分享的家庭健身方法是非常简单实用的，如果你平时没什么时间健身的话，那么这个健身计划非常适合你。一般来说，每天只要在家花上十五到三十分钟锻炼即可，而且健身效果绝对可圈可点。遵循这样的健身计划能让体能得到提升，身材越来越好。

　　整套循环训练健身计划由七个动作来组成。练习者在早上起床时可以锻炼，也能在中午休息时进行锻炼，甚至能在洗澡前锻炼。接下来一起看看这套家庭循环训练健身计划：

　　动作一：

　　原地手脚开合跳

　　动作二：

　　仰卧自行车卷腹

　　动作三：

　　立卧撑

　　动作四：

　　平板支撑

　　动作五：

　　侧卧挺髋起

　　动作六：

　　俯撑双脚蹬山

　　动作七：

　　仰卧两头起

　　练习者依据图片中所示的时间与次数进行练习，按照自己的时间与体能来安排，把这套家庭健身计划做2到4个循环就可以了。