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　　导语：想要自己的体能得到进一步提高，希望身体素质越来越强硬?那赶紧试试当下最潮的健身方法——TRX悬挂训练系统吧!以下将给大家推荐TRX悬吊系统训练经典动作，只要做得到位坚持锻炼，从门外汉变成准海豹突击队员一点都不为过。

　　1、前倾提踵

　　A 双手将把手紧握，把扣锁带夹到腋下，前倾身体，左腿往前迈出半步，伸直右腿。

　　B 继续前移重心，同时让你的右腿腓肠肌发力，右脚跟离地往前方撑起身体。交替双腿进行练习。

　　2、前冲抬腿

　　A 双手将把手紧握，俯立前倾身体，左脚往前迈出一大步，绷直右腿和躯干在同一直线上。

　　B 右腿迅速摆腿往前冲，尽最大能力抬高膝盖，左腿支撑身体平衡，同时挺胸展腹。交替双腿练习。

　　3、悬挂箭步蹲

　　A 右脚穿过把手固定住且全程离地，左腿往前迈出一大步呈箭步蹲，收紧核心部位控制平衡。

　　B 摆臂发力，稳定地让左腿站起来，同时右腿往前抬腿，尽量抬高膝盖。交替双腿练习。

　　4、悬挂俯卧撑

　　A 俯身，稍微分开双脚，双手将把手握住，用胸部肌肉将把手间距控制住，全程保持肩、肘、腕紧张。

　　B 身体下降，胸部尽最大能力贴近地面，保持核心部分平衡，微微停顿后，胸部发力回到原位。

　　5、仰体侧摆

　　A 双脚和肩一样宽，双手将一条TRX锁扣带握住，向后仰身体，把重心全部放到大臂上。

　　B 双手相对锁扣带的位置不变，肩背发力，往侧面将身体拉起。身体两侧交替练习。

　　6、后撑深蹲

　　A 双脚和肩一样宽，往上伸直双臂，双手拇指将把手扣住，大臂与躯干绷紧不动，往后移重心。

　　B 下蹲到大腿和地面平行，股四头肌发力回到原位。该动作完成轨迹和夹球深蹲差不多。

　　7、俯身提膝

　　A 俯身，双手支撑全部体重，双脚穿过把手且全程离地，肩、背、臀、腿处在同一直线上。

　　B 腰腹发力，并拢双脚，提膝往身体一侧团身，尽最大能力让膝关节贴近胸部。身体两侧交替练习。

　　8、侧支撑折体

　　A 以俯身提膝的位置A 开始，左大臂要支撑身体，右大臂带动躯干转往一侧，完成侧支撑。

　　B 保持双腿与膝关节绷紧，右大臂带动躯干往下翻转，同时抬拱背、臀。身体两侧交替练习。