健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　导语：人鱼线又叫做人鱼纹，正式学名是“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，由于其和人鱼下部略收缩的形态很像，所以才得名。人鱼线是一种性感的标志，这就为你介绍简单的人鱼线锻炼方法图解。

　　现在很多男明星对于秀出自己的人鱼线都很热衷，一旦在录制节目、演唱会或演电影被粉丝们看到了那性感的人鱼线，绝对会引起一番议论。而在女明星大秀“事业线”的娱乐圈，男艺人也不会示弱，苦苦进行健身，秀出专属男人的“人鱼线”。

　　1、先准备一块瑜伽垫或者是一块大而干净的毛巾。在地面平躺，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。

　　2、手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留五秒，回到上一个步骤，以上步骤1、步骤2当作一个回合，一共重复十五回合。

　　3、回到步骤1的状态，再将两脚往空中延伸并且微弯，左手往上举，右手往左小腿外侧伸直，换另一边进行一样的动作，左右各进行1次当作1个回合，最多可进行15个回合。

　　4、在地面平躺，打开两手手掌，放到臀部的两侧，用大腿将1瓶水(瓶里装大概500ml水)夹紧，再将两脚屈膝成90度，吸气停留五秒。

　　5、上半身保持不动，腹部收紧，两腿往左斜倾斜45度，再缓缓回到中间，换边进行一样的动作，左右各进行1次当作1个回合，共进行15回合，能让下腹两侧肌肉得到很好的锻炼。

　　温馨提醒

　　1、锻炼时务必要注意安全，别拉伤肌肉或疲劳过度，否则会事倍功半。

　　2、这只适用于初学入门者。

　　3、假如需要更专业的训练，最好可以请健身教练一对一辅导训练。