林敏《清心瑜珈》——一天瑜伽健身计划

　　导语：瑜伽虽说是非常流行的一项健身运动，可是对于很多初学者来说，要制定一套适合自己的瑜伽健身计划恐怕就没那么容易了。练习瑜伽必须要循序渐进量力而行，下面就来谈谈林敏的《清心瑜伽》，你就会懂得如何更好地练习瑜伽以及制定瑜伽健身计划。

　　我们将瑜伽姿势有规律、有计划地分为清晨、中午、黄昏还有睡前4个时间段来练习，这样做对于初学者或不知怎样安排一天练习的瑜伽爱好者帮助很大。假如你可以坚持有规律地练习这些瑜伽姿势，你绝对可以充分感受到紧张消除，压力缓解，精神和身体更纯净，形体更挺拔完美。随着时间推移和你充分了解瑜伽姿势，你不妨能按照自己的实际身体状况进行更适合的练习计划的设计。不过要提醒大家的是，在瑜伽姿势练习的过程中脸部肌肉、牙齿还有嘴唇要始终保持放松的感觉，原因是这样能让你保持轻松的呼吸状态。

　　还要跟大家说明一点，看书学习能让你了解更多瑜伽理论知识，让你可以更仔细地明白每个姿势的要领，不过没哪一本瑜伽理论书籍能和你互相交流、互相反馈。因此，假如可以的话，最好可以参加正规的一个瑜伽班，找有资质的瑜伽教练，如此一来进步会更大、更快!

　　瑜伽姿势练习的过程中，要注意瑜伽练习的平衡规律。这指的是，在每一个姿势练习中，不同部位和内脏受到程度不同的按摩、伸展，而身体的肌肉、韧带、关节、骨骼都是相对平衡发展的，因此在做完左边的动作后，要相应地进行右边的动作;在将后仰的姿势完成后应进行相对的前弯姿势。

　　为你安排的这一天的练习内容，假如你有充足时间，全部练习都可以。但是如果你没时间，不妨按照具体情况有选择、有针对性进行练习。假如你从事的是伏案工作，那么你要从中选择多方位的练习姿势，比如站立式、扭转式、倒立式等;假如你一直从事站立或者是行动的工作，那你应多选择——倒转式、坐式;假如你已熟悉了本书全部的姿势，那么你不妨按照当天的身体状况进行练习姿势还有练习次数的调整。假如练习姿势不多，那你不妨重复每个姿势2到3次;当练习姿势较多的时候，每个姿势不妨只练习1次。不过有一点非常关键，那就是你要循序渐进练习每一个姿势;暂时做不到位时，千万别气馁，不妨选择其中较容易变形式，你甚至不需要刻意练习其中的高难度姿势，只坚持练习相当简单相当基础的姿势。相信有一天，你会惊奇地发现原来那些在你看来非常高难度的姿势也能很容易地做到了 !

　　另外，在练习瑜伽的过程中，有的时候你会听到关节响动的声音，不过不需要太紧张还有担心，这是非常正常的，也是不错的兆头。你的身体就如功能强大的一部机器，你可会经常用到某些关节、韧带、肌肉，而这一些部位就会由于常年不用而生锈，甚至正常功能都失去了。身体要像所有机器那般正确地使用还有经常保养。瑜伽姿势的练习，就如你在保养身体，涂上润滑油给身体的每一个关节生锈的地方，让其正常功能行驶得到保证。因此你在进行瑜伽练习的时候所听到的关节响动的声音其实是关节正变得松动、灵活的信号。

　　基本的瑜伽姿势：

　　这几种基本姿势都可以起到安定神经、稳定情绪的效果，因此通常作为瑜伽姿势练习的起始姿势，其中的完全莲花坐式、跪坐式等也常常当作瑜伽冥想姿势。

　　瑜伽的放松姿势：

　　在练习瑜伽的过程中，放松起着很关键的作用。放松充分、及时、有效就能避免身体各部位关节、韧带过度用力，并将紧张释放。在姿势和姿势的练习间可采用婴儿放松式放松;而在一组瑜伽姿势练习完成之后，可采用仰卧放松进行彻底放松。