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　　导语：图示的六种俯卧撑打造胸肌对于胸肌的发达帮助很大，大家可以在家经常练习，现在就把6种俯卧撑的连续训练推荐给你，每一种俯卧撑的区别还是挺明显的。不过这样的练习效果很不错，锻炼到的肌肉部位很全面。

　　一、标准俯卧撑

　　双手、双臂要和肩一样宽。这样整个胸部都可以得到锻炼，没有哪块肌肉会特别鼓出来。

　　二、宽距俯卧撑

　　两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8到10公分，这个动作关键是能锻炼到胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼得比较少。

　　三、宽距(手外分)俯卧撑

　　这是锻炼胸肌很有效果的一种俯卧撑做法，那是因为这个动作更注重锻炼胸部肌肉，而让肩膀要承受的压力大幅度消减了，因此这个动作更易塑造胸肌。

　　四、窄距(夹肘)俯卧撑

　　肘部注意要尽最大能力靠近身体。进行这个动作时，可以充分锻炼肱三头肌与肩膀，而且也可以锻炼到胸部其他地方的肌肉。

　　五、腾空俯卧撑

　　这种俯卧撑有点小特别，这个动作就好比是击掌俯卧撑，俯下身去后要用力冲击地面。它的锻炼目的主要是让肌肉适应这样的冲击力。肌肉在承受冲击力和持续的压力反应明显不一样。

　　六、鳄鱼式俯卧撑

　　也有人说这是熊式俯卧撑。进行这个俯卧撑的时候，双手与双脚要模仿鳄鱼的姿势往前爬行。这样我们的肱三头肌就会从各方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则可以让我们的股四头肌得到锻炼。