健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　导语：我是男生，身高172m，不过身材挺单薄的，真的是无二两肉，其实在一堆健硕的哥们面前我还是蛮自卑的。后来我在健网私教工作室参加了“六周快速增肌训练”之后身型有了很大的改变，感觉厚实了很多，肌肉也出来了不少。这就和大家分享我的健身经验。

健身前的我

健身后的我

　　想要健身，那么吃肯定是不能忽略的，其实就算你练得再好，如果饮食不到位，那么增肌效果还是很差的。我来跟大家谈谈我在参加“六周快速增肌训练”的同时是如何饮食的。

　　早餐8:00

　　250m酸奶或者是牛奶l ，适量蔬菜水果,燕麦粥一杯或者是全麦面包三片，4个鸡蛋(两全蛋，两蛋白)

　　加餐10:00

　　两片面包,一杯橙汁

　　午餐12:00

　　150g主食，200g红色肉类，200g蔬菜,适量水果

　　加餐14:30

　　两个蛋白,一根香蕉，200ml牛奶

　　训练16:00

　　晚餐18:00

　　100g主食，200g白色肉类，200g,水果适量

　　温馨提醒

　　平时饮食要注意高蛋白，低脂肪，要补充充分的碳水化合物。适量补充维生素，矿物质，多喝水。

　　建议大家平时可以多吃的健美食品：粗粮 玉米 煮土豆 燕麦片,橙 苹果 香蕉 桃 果汁,各种蔬菜,豆类 酸奶 牛奶 瘦牛肉 鸡胸肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

　　六周快速增肌训练主要的健身动作这里和大家分享一下。我一周会去四次健网私教工作室健身，有两天是在家休息，因为肌肉也是需要休息的，过度锻炼对肌肉增长以及健康都是不利的。所以也劝诫那些想要健身增肌的小伙伴，平时要合理安排锻炼时间和休息时间，劳逸结合，才能让肌肉具有更大的增长空间和爆发力，超负荷的训练百害而无一利。

我的健身增肌计划