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　　导语：想要更好地锻炼腹部肌肉?那么有一个动作你不得不了解，那就是坐姿收腹举腿，这个动作执行起来其实并不难，不过动作必须要做标准了，这样才能起到更好的效果。坐姿收腹举腿怎么做?请看下面的讲解和图解。

　　目标肌肉：腹直肌下部。

　　协同肌肉：腹外斜肌和腹内斜肌。

　　起始姿势：在凳边坐着，两手撑握到臀后凳边，上体稍后仰大概30º，略屈两腿并前下伸。

　　动作过程：以腹肌之力屈膝上举，同时稍前倾上体。让大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位的时候，稍停顿。接着，两腿缓缓放下，恢复到起始位置。(图)

　　动作要领：要挺直背部，目视前方。为了让腹肌保持持续张紧力，还原动作的时候要慢。

　　呼吸方法：吸气，抬腿。完成动作的时候呼气。

　　易范错误：抬腿的时候，上体后仰。（图）

　　变化动作：

　　坐姿直腿上举(图)

　　教练温馨提醒：到达“顶峰收缩”位的时候，务必要停顿1到2秒。

　　双脚夹哑铃腿上举(图)