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　　导语：你是否一整天都要坐在电脑前?你是否手机平板不离手?如果你一直这样的话，那肩膀颈椎等必定会很酸痛。久而久之，可能形成颈椎病。那么如何缓解肩膀颈椎酸痛呢?简单三招式，让肩颈不适症状一扫而光，10分钟肩颈不酸痛。

　　第一式：颈部旋转式

　　左侧式：自预备式，头部慢慢偏往左侧，感觉让左耳往左肩贴近,让右侧颈肩肌肉觉得绷紧为止，同时右臂尽最大能力往下伸，保持脊柱挺直，之后缓缓放松恢复到预备式。

　　右侧式：自预备式，头部缓缓偏往右侧，让右耳和右肩靠近。和左侧式方向相反，动作一致。

　　左转式：自预备式，头部往左侧扭转，目光尽最大能力看向身体后方，不过身体不可以转动，保持5秒钟，最后恢复到原位。

　　右转式：自预备式，头部往右侧扭转，和左转式方向相反，动作一致。

　　减压效果：

　　1.颈部肌肉群拉伸，促进颈部血液循环，让脖子僵硬还有疼痛等不适感得到缓解。

　　2.让肩颈部神经活化，可以有效预防还有辅助治疗肩周炎以及偏头痛。

　　第二式：花环式

　　方法：站姿，双臂往上伸展，呼气，往前弯曲上身，双手着地，接着，膝盖弯曲，缓缓下蹲，在蹲势上，并拢双脚，双手放到地面上，伸直双手往前，和双肩成一水平线，身体保持平衡;

　　双脚不动，分开双膝，上身往前俯，双臂张开，掌心着地，双臂往后环绕小腿直到双手握住后脚踝;

　　接着缓缓向弯曲上身，让头部垂下，直到触及地面。此姿势保持。返回。

　　呼吸：伸展的时候吸气，向前弯曲的时候呼气。

　　持续时间：正常呼吸5次，接着双手松开，连续进行3次。

　　意念：在进行此式的时候意念要集中到腹部，头垂下的时候尽量闭目冥想。

　　减压效果：

　　1.通过多次折叠身体、背部拉伸的动作，让颈部肌肉也得到了锻炼，让颈部疲劳得到舒缓。

　　2.腹腔内脏器得到了按摩，让身体里面的肠道蠕动得到促进，可以有效缓解便秘还有消化不良症状。

　　第三式：顶峰式

　　动作：吸气，双手撑地，抬高臀部;呼气，低垂头颈，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”

　　减压效果：

　　让四肢神经还有肌肉强化。和前一姿势反方向弯曲脊柱，对于脊柱柔软还有脊神经供血帮助很大。

　　1.可以有效滋养面部神经。消除疲劳，对肩膀疼痛还有肩周炎也有非常不错的辅助治疗效果。

　　2.让双腿脚踝还有跟腱部位拉伸，让脚的疼痛还有僵硬感消除。