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　　导语：是不是总是很懒或者腾不出时间来运动?每当看到身材健美的同性就会觉得羡慕?其实你想练就一身健美的肌肉，只是想的话肯定是办不到的。男人们，别再懒惰了，一起来学学简单的锻炼手臂肌肉的方法，健壮有型美臂只属于你。

　　运动周期

　　保持每间隔一天做一次，一共有2组，每组大概重复10到20次为一段落，每一组需重复操作2到3个循环。

　　运动方法一共是2组

　　(A)双手平举法

　　第一步：步骤是：张开双脚比肩宽，往下摆身体重心(此动作如蹲马步)，但是臀部需保持稍高于膝盖。

　　第二步：双手握拳在前档交叉，打直手臂往两边上抬到和肩一样高，这个时候你需要可以感受到肩三头肌用力(并非用甩手臂的方式)，重复大概20次后，稍微进行休息以此循环3遍。

　　(B)双膝跪地伏地挺身法

　　第一步：双膝跪地，并保持双脚尖着地，张开双手指尖着地，这个时候需保持背部成一直线别弓起，眼睛正视下方。

　　第二步：开始的时候弯曲手肘，垂直降下身体，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复大概15次之后，稍微进行休息，以此循环3遍。

　　做完了么?有没有感觉自己的手臂变美了、变结实了?不过抱歉，罗马并非一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉那样，持之以恒三星期后你就能出去见人了! 至于怎样可以达到运动后较好的效果呢?不少人觉得就是运动之前保持空腹，但是从事健身这类的运动反倒是应该在运动之前进食一点食物。如2片吐司，原因是这样能帮你的热量燃烧的更完全!