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时间:2014年11月29日 10:41 来源: 本站原创 查看: 10969次

  导语:是不是总是很懒或者腾不出时间来运动?每当看到身材健美的同性就会觉得羡慕?其实你想练就一身健美的肌肉,只是想的话肯定是办不到的。男人们,别再懒惰了,一起来学学简单的锻炼手臂肌肉的方法,健壮有型美臂只属于你。

 

  运动周期

  保持每间隔一天做一次,一共有2组,每组大概重复10到20次为一段落,每一组需重复操作2到3个循环。

 

  运动方法一共是2组

  (A)双手平举法

  第一步:步骤是:张开双脚比肩宽,往下摆身体重心(此动作如蹲马步),但是臀部需保持稍高于膝盖。

  第二步:双手握拳在前档交叉,打直手臂往两边上抬到和肩一样高,这个时候你需要可以感受到肩三头肌用力(并非用甩手臂的方式),重复大概20次后,稍微进行休息以此循环3遍。

 

  (B)双膝跪地伏地挺身法

  第一步:双膝跪地,并保持双脚尖着地,张开双手指尖着地,这个时候需保持背部成一直线别弓起,眼睛正视下方。

  第二步:开始的时候弯曲手肘,垂直降下身体,手臂用力并保持均匀吸吐气,重复大概15次之后,稍微进行休息,以此循环3遍。

  做完了么?有没有感觉自己的手臂变美了、变结实了?不过抱歉,罗马并非一天造成的,正如同你那松垮垮的肌肉那样,持之以恒三星期后你就能出去见人了! 至于怎样可以达到运动后较好的效果呢?不少人觉得就是运动之前保持空腹,但是从事健身这类的运动反倒是应该在运动之前进食一点食物。如2片吐司,原因是这样能帮你的热量燃烧的更完全!

责任编辑:webmaster
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