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　　导语：你也是一位健身爱好者吗?你对健身有什么心得体会吗?其实健身的最终目的都是为了让身材变得更好。这里有一位体育生的健身心得体会还有健身计划和大家分享，相信对大家的健身之路还是有帮助的。

　　我是一名体育生，我非常喜欢健身。

　　说到健身，认认真真开始接触到现在也快有3个月了，体重直接从常年不长的65KG一直到了大概70KG。我自己是享受健身，绝对不是忍受健身，所以健身虽然痛苦，不过我很快乐!

　　肌肉公式里说到的结论是:器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗,我个人觉得：科学器械锻炼+补充蛋白质+保证休息=肌肉变大增粗。假如你是一直在健身的话，但是体重却没有增长，是不是要停下来想想锻炼是不是科学呢?营养休息够不够?我想假如你也遇到这样的问题，那就要大胆请教，健身教练还有书籍可以让你少走弯路!

　　因为是体育生，体能、训练基础也许会好些，所以我的锻炼方式仅供参考!

　　一星期5次器械锻炼

　　星期一：胸部，腹部。

　　主要动作:上斜哑铃推举，坐姿推胸器(相对安全效果也非常好)，站姿拉力器夹胸，卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯。

　　星期二：背部。

　　主要动作：窄握下拉，背阔肌下拉，坐姿划船，T形杆划船，曲腿硬拉。

　　星期三：三角肌，腹部。

　　主要动作：杠铃片前举，哑铃推举，哑铃侧举，俯立哑铃侧举，卷腹，悬垂举腿，罗马凳侧弯。

　　星期四：肱二、三头肌。

　　主要动作：站姿杠铃弯举，窄握卧推，锤式弯举，坐姿哑铃颈后臂屈伸，站姿正握下拉，斜托弯举，仰姿，反屈伸，臂弯举。

　　星期五：腿部，腹肌。

　　主要动作：颈前深蹲，颈后深蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，卷腹，侧卧卷腹，仰卧空踩单车，梅森扭转。

　　其实人家都说三分练七分吃，锻炼固然重要，但是饮食更为关键。不仅仅是要补充蛋白质，而且营养摄入要全面，要多吃几餐，不过每餐别吃得太撑。

　　健身应该养成一种习惯，让我们一直享受健身的乐趣。

　　14年3月

距离健身还有半年

14年11月