一米八大个的健身感悟以及锻炼计划

　　导语：相信很多健身人士对于健身都会有不一样的感悟，不管是怎样的健身心得，对于广大健身爱好者来说也能起到一定的激励作用。下面和大家分享一米八大个子的健身感悟，看看他对健身有什么高见以及自己采用的健身计划。

　　真正健身是从14年4月28日开始的，就从我走进健身房那一刻开始，那时我是180的个子，体重65KG，可以说是偏瘦型的身板子，在健身之后，现在我的体重都有77KG了,其实算了一下时间，我都已坚持了快7个月了，就在这几个月时间里，其实我也萌发了不少健身感悟。我已经彻底爱上了健身这玩艺了，我觉得自己每天呆在的健身房时间，除了是我自己在健身之外，还是我缓解工作压力的好方法，在健身的过程中，你绝对能尽情咆哮，尽情呐喊，在大重量面前，吼出声来是非常舒服的。我非常感谢健网，它让我学习到了很多健身理论知识，通过这些知识，能让我更科学地训练，而不是盲目进行瞎练，让我少走了不少弯路，还有我在训练中几乎没受过伤，训练效果还是非常不错的。

　　我每星期6练，每天练习1个半小时到2小时,10分钟的单车热身，快1个半小时的锻炼时间，单独的15分钟腹肌(从10月底才开始的每天腹肌),星期一背，(感觉健身房很多人都爱星期一练胸，一堆的人都在练胸，人多的时候，就要轮着用器械，锻炼效果受到严重的影响)，星期二胸，星期三肩，星期四背或胸(我的背阔肌不明显，因此我的背一星期两练)，星期五手，星期六腿，星期日休息，每天差不多5、6个动作，每个动作4到5组(当天工作很累的时候，就练4组，正常情况下都练5组),星期三和星期五2天，我会单车或者是跑步机30分钟以上的有氧运动，原因是胸背腿是大重量练习，能量消耗是非常大的，所以我不打算花费那么多时间去做有氧运动.饮食方面每天吃上6餐，早上吃一次蛋白粉，训练后吃一次蛋白粉，之前吃过2桶增肌粉，体重是有长起来，后来感觉肚子有点大起来了，我就不敢再吃了，我会在训练结束之后的30分钟吃个西红柿，这东西对于肌肉恢复很有帮助。

　　其实健身说到底练的是一种坚持，还是那句话：科学的健身，会让你生活各方面都非常愉快。

　　去年没健身时的样子

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