时间:2014年12月11日 11:10
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导语:可能很多小伙伴觉得在家里没有健身器材就不好健身,其实这样想是不对的,没有器材照样能健身,而且效果可能会更好。既然这样,自己在家怎么健身最有效?跟着以下的图文去做,简单的动作能起到大大的健身效果。
步骤方法
1、直立身体,双手叉腰,右腿往前迈一步,缓缓降低身体,让大腿和小腿形成90度角,接着回到起始动作,换一条腿进行。
2、站直身体,双脚和臀部一样宽,抬起双手,用手触碰耳后,手肘要和身体平行,接着缓缓弯曲膝盖下蹲,接着尽力跳起,再回到半蹲的姿势。
3.用双手与脚尖将身体支撑起,身体与双手保持笔直,接着上半身的高度降低,直到快接近地面,停顿一会儿,再把手撑直。
4.站直身体,缓缓弯曲膝盖,让双手触碰到地面,接着迅速用手支撑上半身,双脚往后跳,伸直,形成俯卧撑的姿势,保持身体笔直,接着迅速回到初始动作。
5.两腿张开,脚尖往外,双手叉腰,缓缓把上半身往下移,直到大腿和地面平行,停顿一会儿,接着缓缓回到初始姿势。
6.站直身体,将双脚和肩一样宽,双手往上高举,手掌打开,接着把脚后跟跳起来。
7.先进行伏地挺身的姿势,接着把右手往上抬起伸直,用左手与左脚斜着支撑起全身,眼睛看向天花板,让身体形成一个T型,停顿3秒钟,回到初始姿势,接着换一边做。
8.在地板上坐着,弯曲膝盖,并拢双脚抬起离开地面,身体往后靠,和地面形成45度角,双手合掌,伸直手臂,缓缓把上半身往右转,接着再向左转。
责任编辑:webmaster
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