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　　导语：瑜伽球这样的健身器材很常见，不少家庭里也配置了这样一个可爱的球。不过怎样才能利用健身球练出好身材呢?接下来就给大家推荐八个简单的瑜伽球健身动作，不同的动作针对的部位也是不一样的，让你全身都能得到锻炼。而且瑜伽球很柔软，对于塑造女性柔美身材极为有利。

　　一、收紧腰部线条

　　并拢双腿，往上举双手，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，尽最大能力让整个身体往上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，左手臂抬起，身体缓缓往右侧伸展，右手将球扶住，直到左手臂和地面保持平行，深呼吸，姿势保持几秒钟。这个动作可以让整个腰背部的力量提升。

　　二、塑造笔直的腿部

　　将一条腿抬起，和地面保持平行，与此同时将双臂抬起，姿势保持几秒钟。把腿与双臂再慢慢放下，重复多次，接着换腿进行。可以非常好地收紧臀大肌，并可以纤细双臂。

　　三、抻拉大臂

　　一条腿压到健身球上，双手臂弯曲交叉抱到头后部，整个身体缓缓往左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并可以瘦小腿还有手臂。

　　四、缔造美背

　　尽量分开双腿，将左手臂抬起，身体缓缓往右侧伸展，右手将球扶住，直到左手臂和地面保持平行，深呼吸，姿势保持几秒钟。这个动作可以让整个腰背部的力量提升。

　　五、制造双S曲线

　　将上身放置到球正方的位置，双手撑地;分开双腿，缓慢地将一条腿抬起，直到和地面保持平行，姿势保持几秒钟，重复换侧进行。能紧致臀部、腿部肌肉。

　　六、增加柔韧性

　　并拢双腿，左腿放置健身球上，弓起右腿和地面保持垂直，往上抬起上半身，并和左腿呈一条直线。深呼吸，姿势保持几秒钟。能让整个身体的柔韧性增强。

　　七、提臀塑形

　　伸直双手，支撑地面，并拢双腿;背部伸展，把一条腿抬到尽量高的位置，接着放下，换另外一侧进行。可以瘦腿、瘦臀。把瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就有趣多了，更易长期坚持，简简单单几个动作，也可以打造好身材。

　　八、挥别拜拜袖

　　分开双腿，做劈叉姿势，伸直双臂，双手从胸前将健身球抱住，往上举，深呼吸，尽量让身体重心向后倾，姿势保持几秒钟。可以有效消灭腰腹、腿部、手臂部位多余的脂肪。

　　配合瑜伽球进行随意拉伸动作

　　瑜伽球柔软性很强，就算是没什么特定动作，随意拉伸身体也可以美化身体线条。

　　温馨提示：

　　1、球瑜伽是将瑜伽与球的弹性、滚动性结合起来的新兴健身运动，能非常好地辅助身体进行伸展运动，让身体更平衡更柔韧。

　　2、初学者不妨能利用小球进行练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球进行练习。把球灌到八分满就行了，这样球身有弹性，方便做夹和抓握等动作。

　　3、保证一星期锻炼3次(每次锻炼间隔1天)，每组动作练习3遍。和球共舞并不会花费太多时间，每次15到20分钟就可以了，因此务必要坚持练习，才可以达到最佳效果。

　　4、怎样挑选适合自己的球?建议到专业体育用品商店去购买。当你在球上坐着，膝盖成90度角的时候，这个球的尺寸对你来说就是最合适的。