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　　导语：办公一族，因为经常伏案工作，腰背部、肩部还有颈部等肯定会出现程度不一的酸痛，久而久之颈椎腰椎方面的问题就可能接踵而至。其实你完全能利用办公室里的条件，进行简单的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。跟着办公室拉伸运动图解来做，既简单，效果也显著。

　　办公室拉伸动作一

　　部位：背阔肌还有肩肌。

　　效果：缓解肩部疼痛。

　　动作：伸直手臂，两臂和肩一样宽。微屈手臂，掌心往下放到桌面，注意手臂别太紧张。吸气不动，呼气时下沉身体，头平行于手臂，保持动作大概5到15秒，呼吸均匀。呼气的时候身体缓缓抬起放松。

　　办公室拉伸动作二

　　部位：背阔肌、肩部、脊椎。

　　效果：缓解肩部疼痛，让身体更挺拔。

　　动作：伸直双臂往前抬起，掌心往下，两臂和肩一样宽。吸气不动，呼气的时候双臂往上举起，注意保持头、肩、背不动。双臂尽量往后伸展，坚持5到15秒，均匀呼吸。呼气的时候双臂往前缓慢放下。

　　办公室拉伸动作三

　　部位：颈侧肌群和斜方肌。

　　效果：缓解颈部疲劳还有疼痛，让头部供血得到改善。

　　动作：自然下垂双臂在身体的两侧。吸气不动，呼气的时候上举左手过头顶，将右耳扶住并往左拉伸。注意用力平稳、缓慢，觉察到右侧颈部有伸展感为好。假如觉得强度不够，不妨能把右手伸直，往下沉肩。动作保持5到15秒，均匀呼吸。呼气的时候手臂缓缓还原，换右侧。

　　办公室拉伸动作四

　　部位：背部肌群。

　　效果：让背部肌肉放松，背部疼痛得到缓解。

　　动作：双手直臂往前抬起，掌心往下。吸气不动，呼气的时候双手握拳屈肘往后挤压背部，后仰头部，肩部注意尽量下沉，想象双肘在身后腰部碰到一块，坚持5到15秒，均匀呼吸。呼气的时候双臂前伸，背部慢慢弯曲，展开肩胛骨，觉得背部在充分伸展。

　　办公室拉伸动作五

　　部位：背阔肌、前锯肌、腹部肌群。

　　效果：让身体更挺拔，脊椎更中正，缓解背部疼痛。

　　动作：微屈手臂，掌心往下放在桌上，手臂注意别太紧张，避免超伸。吸气不动，呼气的时候下压双手，保持5到15秒，均匀呼吸。呼气的时候双手缓缓放松。

　　办公室拉伸动作六

　　部位：肩部和胸部。

　　效果：放松肩部紧张肌肉，增加女性曲线。

　　动作：后伸双臂，尽量往上抬起，将椅子扶手或者是椅背抓住。吸气不动，呼气的时候前倾身体，挺胸抬头，打开肩部，想象胸部往前延伸，肩部往后，注意沉肩。动作保持5到15秒，均匀呼吸。呼气的时候身体还原。

　　办公室拉伸动作七

　　部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。

　　效果：减轻肩、颈部疼痛。

　　动作：自然下垂双臂在身体两侧。吸气的时候不动，呼气的时候双肩从前往后进行绕肩动作。双肩环绕时，注意身体和头部保持不动，肩膀往上的时候呼气，向下的时候吸气。正反方向各10到20圈。