肌友指导你怎么健身肌肉长得快

　　导语：怎么健身肌肉长得快?相信这个问题是很多健身男士都想问的，虽然说肌肉并不是三两天就能长的，还得靠科学的健身方法和饮食方案才能增肌成功，不过假如都做到位了，确实能促进增肌的进程。我们来看看这位肌友是如何成功增肌的。

　　我身高174公分，60kg, 脂肪含量8.5%,先上健身前的一个相片，一直都很瘦，不过自我感觉还是不错的，从没有想过改变。

健身1

　　受朋友的影响，突然想改变一下。从10月底开始增肌健身，到12月，也就是差不多2个月，体重增长到了66.5kg, 脂肪含量9.9%, 大概增加了6.5kg,里面有1kg脂肪。再贴一下现在的照片。

健身2

　　有这样的结果，可以说我还是挺满意的，虽然和初衷有一点出入。我原来就是想练一下胸肌还有增加一些体重。不过教练坚持说要分两步走，第1步，全身锻炼，增重到68kg到70kg，第2步，才是练局部肌肉。最后我还是“从”了他。胸肌现在还不是很大，不过手臂肌肉多了不少，人的厚度也增加了。现在第1步已比较接近目标了。

　　虽然才刚开始练，但是我也有自己的体会。说到吃，练，睡这三者，吃其实是最关键的，不然这个重量非常难上去。我以前一直说自己就是吃啥都不胖，就像那些麦当劳，油腻之类的东西。不过我现在不得不说，重量上不去，其实归根结底还是吃得不够。有的人也许吃一点，重量就上去，不过对于我们这类人，也许需要吃很多的食物。前两星期，我吃到都要吐，就是要保证只要醒着就要吃东西的状态。现在，几乎不需要整天吃东西，不过三餐的分量会不自觉增加，原因是吃少了会觉得饿。假如短期要长得快，蛋白粉也许还是要吃点。起床后半小时，运动后半小时，睡前半小时是最关键的补充时间段。

　　练的时间：我是1星期4次，少了达不到效果，多了肌肉增加的效果会受到影响。原因是休息时就是肌肉增长的时候。每次大概半小时到一小时。

　　练的强度：上身关键的几部分肌肉，还有大腿肌肉，基本都是12次一组，进行4组，重量到力竭，每星期都要增加重量。

　　练的器材：要练肌肉，还是要上杠铃，如卧推，下蹲等。不过现在我主要还是进行一些机械的，原因是机械比较安全，很容易掌握还有增加重量。杠铃卧推，杠铃下蹲等教练开始教我做，还有纠正姿势，应该是为第二步练肌肉做准备。假如手力不够，姿势不好，用杠铃练的效果会差很多。

　　睡：由于是夜猫子，每天都是1，2点才睡，睡眠很不足。这个肯定会让效果受到影响。

　　越来越觉得健身增肌是很花时间的一件事，而且短时间不那么容易看到效果。如果没有动力的话，真的很难坚持。一直都没觉得身体有什么变化，还是谁告诉我听，说我现在变壮了，xx时感到特别兴奋。这个也是一个不小的动力。

　　要出去旅游1个多月，回来就要开始教练说的第二步，练局部肌肉了。没有想过要练大肌肉块，就是希望把胸肌，手臂和背部的肌肉练一下，这样穿起衣服来会比较好看。希望不会让自己失望。