全面易执行的女生健身塑形计划

　　导语：喜欢健身的女生越来越多了，因为她们都想塑造更好的体型，特别是那些身材比较胖的女性，更想自己瘦成一道闪电。那么问题来了，怎样制定合理的女生健身塑形计划?下面就提供一个详细的方案给MM们参考。

　　女生塑形健身计划一览表

　　假如比较忙，没办法特别抽出时间来运动，有时运动是一种奢侈，特别是每天都拿出1-2小时来锻炼，的确很难。没有专门的时间就不可以锻炼，没办法减肥和塑身?其实不是这样的，锻炼身体首先是意识问题，而并非时间问题，完全能将各种锻炼方法融合到日常的工作生活当中，做到两不误，这样自然而然就达到了锻炼的效果。具体办法，大家发挥想像力，其实能创造出很多好的办法。

　　一、多走路，少代步。

　　如果时间允许的话，要多走路，少坐车，少坐电梯，近程就骑自行车或步行，远程就坐公交车，低楼层或者是事情不是很紧急，尽量走人行楼梯，高楼层或事情紧急才坐电梯。

　　二、少坐多站立，经常呆在办公室，可多做半蹲状。

　　现在工作在办公室，一坐就是一天，不光是没运动量，脂肪也都堆积到了腹部还有臀部，以前我们说坐大概1小时，要起来活动活动，转转腰，甩甩胳膊踢踢腿，这是非常关键的，不过对于减肥塑身来说，这是不够的，还是提倡要少坐，不妨能虚坐，或半蹲着，就如武术中扎高马步那般，当然这样有点累，开始也许坚持不了多久，不过这能循序渐进，是很好的锻炼，还是治疗各种膝关节问题的绝佳方法。

　　三、提倡嚼口香糖。

　　嚼口香糖也是运动，一嚼嚼一天其实也消耗很多的热量，而且还可以健齿，锻炼面部肌肉，让容颜衰老得到延缓。

　　四、平时注意保持良好姿态。

　　正确的站、坐姿要养成，前面我们也说了，要提臀、收腹、挺胸等，特别是收腹很关键，在坐与站的时候都要注意收小腹，经常有这种意识，腹部会很紧绷，器官不会下坠，脂肪也会较少堆积，可以有效解决小腹突起问题。挺胸是要求有意识地后张两肩，提臀不妨能和提踵结合起来一起做，走路时，也能有意识地进行一下提踵的动作，或踮着脚走走，可以很好地塑造腿线条。另外要经常进行一些拉伸的动作，这样做对于关节韧带的灵活很有利，对于肌肉保持一种纤长而有弹性的状态也很有帮助，可以让体型更美观。

　　五、每天睡眠前，进行15分钟垫上运动。

　　垫上运动有很多动作，关键是能锻炼到腰、腹、臀、腿，一般是拉伸性动作，对塑形非常有帮助。比如仰卧起坐、两头起等;而且睡前进行一点小运动，对于入睡也很有帮助，可以增强睡眠质量。

　　饮食建议：

　　1、吃饭有规律，一天吃3餐。

　　2、不吃油炸及胆固醇高的食物，多吃高蛋白、高纤维素的食物。

　　3、运动完后摄入一些碳水化合物(馒头、小麦面包、麦片)还有蛋白质(例：牛奶、蛋白、虾、鸡胸肉、蛋白粉)。

　　4、睡眠务必要充足，至少睡8到10小时。

　　具体建议：

　　早餐：一个全蛋，一片全麦吐司，200ml低脂牛奶