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时间:2015年01月07日 10:51 标签: 健身教练 来源: 本站原创 查看: 40634次

  导语:不少人都会问健身教练三角肌应该怎么练习,三角肌是肩部的重要肌肉,对于增强肩部力量能起到不可磨灭的作用。其实三角肌又分为前、中、后束,因此练法也是有区别的。这里就和大家谈谈三角肌前束锻炼方法,图解很明朗,让你一学就会。

 

  (1)直臂前平举

 

三角肌1

 

  这是三角肌前束锻炼的基本动作,通常采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材不妨能选用杠铃还有哑铃。

 

  (2)哑铃交替前举

 

三角肌2

 

  哑铃交替前平举是三角肌前束锻炼基本而经典的动作,它能冲击大重量

 

  (3)拉力器前平举

 

三角肌3

 

  也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,一般可以刻画前束的肌肉线条。

 

  (4)杠铃立正划船

 

三角肌4

 

  类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部还有斜方肌效果都很不错。

 

  (5)杠铃颈前推举

 

三角肌5

 

  类型多样,其中杠铃颈前推举是肩部练习动作最有效、最基本的,对于整个肩部肌肉的围度还有宽度打造效果最好。

 

  (6)阿诺德推举

 

三角肌6

 

  因阿诺德.施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举还有侧平举2个练习的作用,能让三角肌前束、中束同时得到刺激。

 

  (7)斯科特举

 

三角肌7

 

  斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作。

责任编辑:webmaster
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