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　　导语：相对于胸肌来说，锻炼腹肌会容易一些，原因是一般不用器械辅助，在家就可以锻炼。如果你想锻炼腹肌的话，不妨能看看接下来要给大家介绍的快速锻炼腹肌的最好方法，都是很经典且高效的动作。

　　1、触脚踝，躺到地板或垫子上，接着将双腿抬起，稍微弯曲，抬起上半身，让双手指尖能触摸到脚踝处，迅速放下身体，再次起身触摸脚踝，重复以上的动作。

　　2、手臂注意要伸直，手指尖到脚踝处就可以了，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，进行20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置的示意图：

　　3、双腿冲天 身体躺到地板或垫子上，抬起双腿并微弯曲，双臂贴于地面。接着双腿往上伸出，带动身体往上，让臀部离开地面大概30度角，放下，重复。下图是初始动作：

　　4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼非常有利，下图是最终位置的示意图：

　　5、左右侧拉，身体躺到地板或垫子上，弯曲双腿，让双脚掌尽量贴近地面，颈部与头部稍微抬起，眼睛能看到自己大腿处就可以了，伸直双臂放到腰两侧，接着一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验非常大，刚开始做时不适应腹肌会非常疼，大家根据情况，起初时不妨少做2组。

　　6、手臂连同上半身往一边扭动，让右手可以摸到右脚处就可以了，接着还原，换另一个方向。下图是是左侧拉的示意图：

　　7、躺式走步，动作要领非常简单，躺下身体，双脚在空中走步。

　　8、腹肌拉伸，坐到垫子上，只有臀部撑地，双腿与上本身尽量并拢，接着迅速分开，再并拢。以上的动作重复，整个动作双手与双脚别着地，只是臀部撑地，让腹肌充分受力还有拉伸。下图是初始动作：

　　9、不少教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果很明显，同时要求一定速度，对腹肌考验也很大，刚开始做时可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：

　　10、单腿直拉 身体面朝地面，肘部与前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面大概一脚长，15秒，换腿进行以上的动作。

　　温馨提醒

　　再好的经验秘籍如果不可以坚持也是枉费，想练腹肌的朋友务必要坚持练，秘籍提供好了，实践靠自己!