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　　导语：现代社会，相信大部分人都会觉得抽不出实践来健身，实际上想去健身房的人也是不少的，而且健身锻炼对身体是很有好处的，可以让身体变得更棒。现在为大家推荐在家锻炼肌肉的方法，不影响工作生活，轻轻松松健身。

　　这个较短时间的健身锻炼只需大概20分钟就可以了，我相信再忙的人都可以安排20分钟做锻炼。原因是假如你去健身房锻炼路上也许就需花上20分钟，甚至是更长时间。因此这个20分钟的肌肉锻炼对任何人都是适合的。

　　这个20分钟的健身锻炼在家就可以完成，虽然没健身房那么多专业的健身器材，不过我们完全能利用所在的空间、物品还有自身的身体等安排练习。同样能锻炼到腿部、胸部、腹部、肩部等肌肉。

　　当然也需按照自身的情况安排练习动作、制定一定的要求、安排一定的运动强度，这样才可以达到在健身房锻炼同样的效果。

　　锻炼方式：

　　1)安排5到6个动作来练习，每个动作做完后尽量将休息时间减少。

　　2)采用每个动作进行15到20次的锻炼。

　　3)每次安排的练习动作做2到4个循环。

　　4)每套动作循环结束后休息1到2分钟。

　　接下来提供一份在家健身锻炼的计划表：

　　练习动作： 锻炼部位： 练习次数

　　体重深蹲 腿部 15到20个

　　俯卧撑 胸部 15到20个

　　仰卧起坐 腹部 尽量多做

　　箭步走 腿部 15到20个

　　下斜俯卧撑 胸部 15到20个

　　坐姿收腿 腹部 尽量多做

　　以上在家锻炼肌肉的方法需用到沙发、椅子等物品，锻炼者不妨能按照自身的情况还有身边的物品做好合理的安排。这个20分钟的健身锻炼一样能提高身体的肌肉质量，让人体的自身代谢率提高，人体的心肺功能提高，所以好处有很多。但是也有不足的地方，那就是没办法满足增加肌肉块的锻炼者，这个锻炼对于想要保持健康，保持体型的健身锻炼者更加合适。