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　　导语：越来越多的“低头族”深陷颈椎病的困扰，颈椎疲劳、腰背酸痛等会给生活带来很多的不便。特别是那些办公室久坐的人儿，经常坐着保持一种姿势后果将会很严重。史上最强颈椎病康复锻炼法新鲜出炉，让颈椎病痛烟消云散。

　　一、改善颈部活动度

　　(一)颈部左右侧屈训练

　　1.目的与作用

　　伸展椎体左右侧方附着韧带肌肉，让颈椎周围肌肉肌力增进，颈椎侧方活动度增加。

　　2.动作要领

　　训练的时候先进行深呼吸，在吸气同时颈部往左偏伸，呼气同时回到中立位，右偏侧屈训练同上。以上动作都进行5到6次。

　　3.注意事项

　　需在颈椎侧方稳定性好的条件下练习，对于颈部肌肉劳损，颈椎脱位、颈椎退变病人康复非常适合，侧屈程度视颈椎活动度而定，循序渐进。

　　(二)颈部前屈后伸训练

　　1.目的与作用

　　牵张椎体前后方韧带还有肌肉，让颈椎屈伸肌群肌力增进，颈椎前后方向活动度增加。

　　2.动作要领

　　训练的时候先深呼吸，在吸气同时颈部侧屈训练部往前屈曲，呼气的时候颈部回复中立位，后伸训练同上。以上动作都进行5到6次。

　　3.注意事项

　　这样的动作适合于颈椎损伤脊柱冠状位较稳定的病人，屈曲、伸直型颈椎骨折病人防止此项康复训练，屈伸程度按照颈椎稳定性来决定。

　　(三)颈部旋转训练

　　1.目的与作用

　　伸展椎体周围韧带肌肉，滑润椎体间关节，改善颈椎各方向活动度。

　　2.动作要领

　　颈部先往右侧屈曲、外旋，再往后伸展，最后左屈、内旋，以上动作都进行5到6次。

　　3.注意事项

　　这样的动作适合于轻度颈椎椎体退变病人，可以让肌肉韧带弹性得到改善，退变的发生得到延缓，不过各方向活动范围以小于正常为好。

　　(四)颈椎推体旋转运动

　　1.目的与作用

　　改善下位颈椎活动度，增进其周围肌肉肌力，滑润椎间关节。

　　2.动作要领

　　头颈往右后转，目视右方;头颈往左后转，目视左方。以上动作都进行5到6次。

　　3.注意事项

　　进行这个动作的时候需以椎间盘和椎体为整体活动，这样的动作适合于颈椎退变患者或上位颈椎损伤后固定牢靠早期康复。

　　(五)回头望月

　　1.目的与作用

　　极力伸展椎体前部附着还有周围韧带肌肉，让颈部两侧肌群肌力增进，颈椎侧方还有伸展活动度改善。

　　2.动作要领

　　头颈往右后上方尽力转，双目转视右后方，似向天回望月亮，以上动作都进行5到6次。

　　3.注意事项

　　这样的动作对于椎体活动度较好的早期颈椎病患者很适合，不妨能进一步改善椎体活动度。不过活动范围要循序渐进。

　　(六)海底窥物

　　1.目的与作用

　　极力伸展牵张颈部后部韧带肌肉，让颈椎后部肌群肌力增进，颈椎侧方及伸展活动度改善。

　　2.动作要领

　　头颈前伸并转往右下方，双目前下视，似向海底窥视，接着还原往左。左后上方动作同上，以上动作都进行5到6次。

　　3，注意事项

　　这样的动作不适合椎体稳定性较差的病人，可用于颈椎骨折术后中后期康复。

　　二、提高颈部稳定性

　　(一)缩颈提肩运动

　　1.目的与作用

　　让颈部颈夹肌、头半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力增强，颈椎稳定性增强。

　　2.动作要领

　　训练开始的时候深呼吸，自然下垂双手，靠颈项肌肉尽量把躯体上干向上移动。接着自然放松。以上动作都进行5到6次。

　　3.注意事项

　　可用于颈椎骨折或者是脱位固定稳定后的早期康复。

　　(二)颈部左右侧屈抗阻训练

　　1.目的与作用

　　让双侧胸锁乳突肌的肌力、颈椎侧方稳定性增强。

　　2.动作要领

　　训练的时候先深呼吸，在吸气同时颈部往左偏伸，同时以同侧上肢放到该侧头颅顶颞部并施加一定的阻力，尽力向左偏，呼气同时颈部缩回，右偏侧屈训练同上。以上动作都进行7到8次。

　　3.注意事项

　　可用于颈椎稳定性增强的后接康复训练。

　　(三)颈部后伸抗阻训练

　　1.目的与作用

　　让颈椎椎体后群肌肉的朋力、颈椎前后稳定性增强。

　　2.动作要领

　　训练的时候先深呼吸，在吸气同时把双手交叉在头颅枕部，尽量让颈部后伸。以上动作都进行3到5次。

　　3.注意事项

　　患者需在具备一定颈椎稳定性基础上开始训练。进一步让肌力增强，稳定性提高。