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　　导语：都市人生活节奏非常快，吃饭都非常赶时间，还怎样讲究健康呢?特别是那些健身人士，平时更应该多注意健身食物搭配比例，在吃得健康的同时，也能让身材保持得更完美。那么营养专家是如何建议健身饮食比例的呢?

　　大家不要小看这只碟，它让你大概了解自己进食的食物的份额，防止过量进食。但是小编知道你一定会想：和亲友聚餐的时候确实非常难单独用一只碟来进食，如何是好?

　　其实碟子的用途是让大家能保证进食蔬菜、蛋白质还有碳水化合物的比例是2：1：1，所以，就算不用碟子，我们都能用碗去帮助!

　　假如你平时习惯吃一碗饭，那么要做到均衡饮食，你就务必要吃2碗菜还有1碗瘦的肉类，如鸡肉。那为何蔬菜、蛋白质还有碳水化合物的比例是2：1：1?

　　2份蔬菜

　　众所周知，蔬菜是很有益而且能多吃的，不同颜色的蔬菜含有不同的维他命还有矿物质，同时蔬菜的纤维也能提供饱肚感，能直接让各位少吃些。

　　1份碳水化合物

　　尽量都请进食全谷物，如大麦、糙米，除了由于全谷物食物更饱肚外，它也能减缓血糖增加，变相减低身体将养份变作脂肪的速度。

　　1份蛋白质

　　蛋白质是肌肉建构的关键原素，是健身人士的佳品，此外，蛋白质较难消化，原因是能让大家增强饱肚感。

　　要拥有健美身型，我们得在日常生活中做一些牺牲，希望大家能在膳食多注意一点，这会让你的训练更有效，加油!