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　　导语：身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征。很多人都非常向往健美的肌肉，要知道男人的肌肉美不仅会让自己看起来更自信，还会让女性无比崇拜。本文将和大家探讨怎样锻炼胳膊上的肌肉，让手臂的肌肉线条更迷人。

　　让胳膊变粗，增加胳膊肌肉的锻炼方法

　　1、层次递进法俯卧撑

　　俯卧撑也并非随便锻炼的，也要有正确的方法，不然会练的畸形，甚至会让身体受到损伤。在锻炼时，要采用每天增加、层次练习法。如，今天进行10个，一连一周都进行10个;下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

　　另外要告诉大家的是，练习俯卧撑要双手用力均匀，不然可能会引起右手臂或左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能会出现畸形锻炼。

　　2、交替花样法引体向上

　　对不少人来说，引体向上显得非常难，不过你还是能按照第一步所说采用逐渐增加的方法，另外要采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀练习。

　　3、多活动多干活法生活锻炼法

　　我们不难发现，虽然体育锻炼可以起到一定的效果，不过生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比普通人发达，这就证明生活的劳作是很好的身体锻炼方式，不过不可以过量，所以，在家里生活时，你不要懒惰，而要多分担点家务。

　　4、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法

　　这些体育器材不需要花费太多的经费，不过很有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你不妨能在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别练习，可以起到非常不错的健身效果。

　　温馨提醒

　　体育锻炼要掌握一定的方法，也要掌握一定的强度，不然得不偿失。再者，体育锻炼要持之以恒，假如三天打鱼两天晒网，肯定很难有效果的。