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　　导语：虽然说现在减肥是一种时尚，不过增肥还是不少身材消瘦者无奈的选择。瘦人如何快速增肥?这是广大瘦子都非常关心的问题，接下来就给偏瘦群体推荐一点增肥建议，希望能让瘦猴们满意。

　　1. 调理胃肠功能

　　在调理肠胃的同时，务必要防止摄取有损胃肠功能的酸冷食物(包括橘子、柠檬、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(好比韭菜、芹菜等)、还有高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!能调理肠胃的食物则包括山药、莲子、紫米、扁豆、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

　　2. 养成良好的生活习惯 三餐定时，餐前一小时忌食零食

　　三餐务必要定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前1个小时避免零食，防止食欲受到影响、让正餐的摄取量受到影响，就算是增肥，也要以三餐为主要的营养还有热量摄取来源才对。如果是为了加强增肥的效果，不妨能斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，应该以油脂量少、蛋白质和淀粉含量高的食物为好，像是口味清淡的核果类和天然谷物，垃圾食物少吃，防止增肥不可反而让肠胃的负担增加!

　　3. 合理分配3餐的摄取比例

　　早餐非常紧张，原因是早餐是承接昨天晚餐后的第1餐，因此饮食摄取比例不应该只是任意应付罢了，原则上，三餐的份量比重应是差不多的，其分布比例应是：

　　早餐占全天摄取总热量的25到30%; 午餐占全天摄取总热量的30到35%; 晚餐占全天摄取总热量的25到30%。

　　4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

　　要可以确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物，因此这样的饮食习惯绝对比西式饮食要好，喜好只吃三明治、汉堡的人要从速改正饮食习惯。还有这里要告诉广大增肥群体，身体偏瘦不是说你多吃酒能长胖。务必要少吃多餐，循序渐进。不然绝对会适得其反，事与愿违。

　　5. 过度增加脂肪摄取量

　　前面说到，多吃油炸食物非但没办法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会让胃酸分泌受到妨碍，导致肠胃的负担。

　　奶油、五花肉都是非常好的选择，只要不会惹起腹泻或腹胀气等消化不良的症状，就是适合妳的摄取量，想增胖的人儿要小心摄取。

　　6. 多摄取矿物质「锌」

　　矿物质「锌」能促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它可以刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。

　　「锌」遍及存在于奶类、牡蛎、瘦肉、香菇、蛤唎、南瓜子、豆类、蛤唎、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌外，还有可以帮助丰胸的荷尔蒙促进物质，衰弱者不妨能多吃点!

　　7. 用餐当中别喝汤或饮料

　　汤或饮料会让胃酸稀释，让肠胃的消化能力受到破坏，也会导致腹胀，进而让进食的份量受到影响。想增胖者如果有这样的习惯，要尽快戒除这样的恶习，防止肠胃越吃越虚弱!

　　8. 埋头进食

　　一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不敷，增加肠胃器官的负担，想增胖者应埋头进食才行!

　　9. 餐后少量甜食

　　饭后甜点会让胰岛素刺激分泌，将刚刚吃的正餐快速转化成脂肪，因此想增胖者不妨能从今天起，饭后来1碗红豆汤吧!

　　10. 不摄取过量宵夜

　　很多人觉得吃宵夜能长肉，实际上过量的宵夜只会减弱脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想要增胖的人，不妨能在睡前30分钟喝杯加糖的热牛奶，它可以有效刺激胰岛素分泌，加速蛋白质和糖分转化成脂肪，而且不会导致肠胃的负担，想增胖的人不妨能试试!

　　11. 冬天进补养肉最快

　　冬天由于热量吸收变大，因此很容易饥饿，而且人体易自发性地储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的衰弱者一般都可以达到目的。

　　不过千万不要大吃大喝，这样反而会让肠胃负担增大，养肉的目的就达不到了，反而会让元气受挫!

　　12. 不吃酷寒寒凉食物

　　「瘦者多火」，因此特别嗜食酷寒的食物，不过酷寒的食物进入人体后会导致肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易引起胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能导致腹泻。

　　因此喜好酷寒食物者，要尽快戒除这样的恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚酷寒、早衰等其它慢性病会渐渐出现。逞一食口欲之快，丧失的可是自己的健康喔!

　　13. 睡眠充足

　　想长肉或者是长高务必要充实把握睡眠时段，原因是充足的睡眠能让体内脂肪与蛋白质的分解与利用提高。所以，有熬夜习惯的人，假如想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱对于长肉非常有利!

　　过度的活动会让身体的新陈代谢加强，肯定能增强食欲，让胃口大开;不过肥大的人一般都是脾虚多火，脾虚不可以生津液，太过剧烈的活动会让津液不敷的现象减轻，让你口渴还有火气大，反而会完全没食欲。因此想增胖的人不要做太剧烈的运动，千万不要以为剧烈活动才会让你产生食欲，这样的想法是不对的!